Как разные травы могут повысить концентрацию внимания, увеличить жизненную энергию и придать заряд бодрости на весь день
Современные факторы стресса и напряженный график заставляют многих людей чувствовать себя истощенными и искать способы почувствовать себя более энергичными и бдительными.
Высыпание, диета богатая питательными веществами, поддержание здорового веса тела являются наиболее важными факторами для хорошего самочувствия, однако было доказано, что некоторые добавки, в том числе травяные, повышают вашу энергию и концентрацию внимания.
Имейте в виду, что многие травы могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и могут вызывать другие побочные эффекты, поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать какие-либо из следующих трав.
Согласно научным исследованиям, вот 10 лучших трав, которые могут помочь повысить бодрость организма и сделать вас энергичным.
Женьшень
Женьшень содержит соединения, в том числе гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды, которые, как считается, придают женьшеню его повышающие эффективность и энергию эффекты.
В ряде исследований на людях было показано, что добавление женьшеня улучшает физическую работоспособность у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Дозы 200–1000 мг в день были связаны с положительным влиянием на уровень энергии, концентрацию и настроение у взрослых.
Имейте в виду, что употребление женьшеня имеет потенциальные побочные эффекты, включая бессонницу, диарею, учащение пульса и артериального давления. Кроме того, эта трава может мешать лечению распространенных лекарств, например, для лечения диабета, депрессии и болезней сердца.
Шалфей
Исследования показывают, что шалфей может оказывать впечатляющее улучшение когнитивных функций у взрослых. Он богат многими сильнодействующими растительными соединениями, включая лютеолин, розмариновую кислоту, камфору, кверцетин и апигенин, которые придают ему лечебные свойства.
Было показано, что при использовании в качестве добавки шалфей улучшает настроение, бдительность, внимание, память и запоминание слов у здоровых молодых и пожилых людей.
Например, исследование с участием 36 здоровых взрослых показало, что лечение 50 микролитрами (мкл) эфирного масла шалфея привело к улучшению памяти и внимания. Кроме того, он снизил умственную усталость и повысил бдительность в течение 4 часов.
Интересно, что шалфей действует как мощный ингибитор ацетилхолинэстеразы (AChE). Этот фермент, расщепляющий ацетилхолин, нейромедиатор, который играет важную роль в работе мозга, включая память, внимание и мотивацию.
Ингибиторы AChE помогают увеличить доступность ацетилхолина в головном мозге, тем самым улучшая когнитивные функции.
Гуарана
Гуарана обычно используется в качестве ингредиента в энергетических напитках и пищевых добавках из-за ее стимулирующего действия. Она содержит ряд химических веществ, включая кофеин, сапонины и дубильные вещества, которые, как считается, оказывают благотворное влияние на энергию и функцию мозга.
Хотя исследования на людях дали неоднозначные результаты, ученые все-таки показали, что добавление экстракта гуараны отдельно или в сочетании с другими питательными веществами в дозах от 37,5 до 300 мг может помочь повысить внимание, бдительность и производительность памяти.
Небольшая практика с участием 10 спортсменов-пятиборцев также показала, что добавление 300 мг гуараны может помочь снизить воспринимаемую физическую нагрузку и улучшить спортивные и когнитивные способности.
Хотя гуарана обычно считается безопасной, добавление ее может привести к побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение и беспокойство при приеме в высоких дозах, поэтому на известных нам энергетических напитках всегда есть надпись с приемлемой дозой употребления в сутки.
Бакопа Монье
Когнитивные эффекты этого растения объясняются его концентрацией тритерпеновых сапонинов, которые известны как бакозиды и обладают нейропротективными и улучшающими когнитивность свойствами.
Исследования показывают, что растение может помочь улучшить работу мозга и повысить бдительность.
9 исследований с участием 518 человек показали, что ежедневный прием около 300 мг экстракта Бакопа Монье улучшают работу мозга, особенно скорость обработки информации и время реакции.
Bacopa monnieri обычно считается безопасным, но у некоторых людей она может вызывать побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, и реакцию с некоторыми лекарствами.
Мята перечная
Простое вдыхание приятного аромата эфирного масла мяты перечной, гибрида мяты (Mentha spicata) и водяной мяты (Mentha aquatica), может помочь повысить энергию, настроение, спортивные результаты и бдительность!
Несколько исследований показали, что вдыхание эфирного масла мяты снижает усталость и повышает внимательность, память и энергию.
Эфирное масло мяты имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, вам никогда не следует принимать эфирное масло, если вы не обсудили это с вашим лечащим врачом, поскольку прием слишком большого количества может быть токсичным.
Розмарин
Как и мята перечная, аромат эфирного масла розмарина может улучшить когнитивные способности.
Вдыхание эфирного масла розмарина позволяет компонентам масла, называемым терпенами, попадать в ваш кровоток, откуда они могут напрямую влиять на ваш мозг.
Исследование, проведенное с участием 20 взрослых, показало, что воздействие эфирного масла розмарина, которое распространяется в воздухе, приводит к повышению производительности при выполнении задач, связанных со скоростью и точностью.
Другое небольшое исследование с участием 8 взрослых показало, что употребление 250 мл воды, содержащей экстракт розмарина, привело к повышению производительности при выполнении компьютеризированных задач.
Взбодрись! 5 натуральных энергетиков
В праздничную пору, когда посиделки с семьей или друзьями могут затянуться до самого позднего вечера, а то и за полночь, утром просто необходимо иметь под рукой средство, которое поможет взбодриться.
Конечно, на помощь может прийти кофе, но в больших количествах кофеин угнетает нервную систему и действует противоположным образом: усталость только увеличивается, а сон ухудшается, что приводит к еще большей утомляемости.
Для бодрящего эффекта заваривать зеленый чай следует не более 2 минут. Усилить тонизирующие свойства зеленого чая поможет мед и лимон.
2. Имбирный напиток
Имбирь славится своим антибактериальным свойством и часто применяется при простуде. Однако он не только борется с инфекциями, но и прекрасно тонизирует. Имбирь содержит уникальное вещество – гингерол, который стимулирует выработку тепла в организме и ускоряет обмен веществ.
Настаивайте имбирь в натертом или перемолотом виде вместе с кожурой. Залейте имбирь кипятком (3-4 столовые ложки на 1 литр) и добавьте сок целого лимона. Оставьте на 20-30 минут. В теплый напиток добавьте мед по вкусу.
3. Пряный чай по-индийски (“масала”)
В Индии чай не заваривают, а варят. Смешайте в кастрюльке воду с нежирным молоком в соотношении 1:1 и всыпьте специи. Поставьте на небольшой огонь. Когда смесь закипит, добавьте чайные листья, увеличьте огонь и варите 2-3 минуты. Снимите с огня и настаивайте еще 5 минут.
4. Отвар из лимонника
Эти ароматные ягоды славятся продолжительностью бодрящего эффекта до 5 часов! При этом, как и в случае с зеленым чаем, прилив сил нарастает постепенно. Кроме того, лимонник улучшает настроение и стимулирует мозговую деятельность.
Как готовить отвар:
Заварите сухие ягоды лимонника кипятком из расчета 2 столовые ложки на литр воды. Настаивайте не менее часа. Пейте с медом или любимым вареньем.
5. Настойка женьшеня
На Востоке женьшень называют “корнем жизни” и активно применяют в народной медицине. Он не только тонизирует, но и повышает сопротивляемость организма к холодам, перегрузкам, стрессу. При этом не вызывает привыкания и не нарушает сон.
Как готовить: просто добавьте несколько капель настойки по инструкции в воду или в любимый чай.
Стоит отметить, что у некоторых растений имеются противопоказания! Не злоупотребляйте бодрящими напитками. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!
Какие травы бодрят человека
Состояние бодрости обеспечивают:
Жизненный тонус – это самоощущение человеком полноты сил, активной деятельности, вовлеченности в жизнь.
Пути повышения жизненного тонуса
Выбор методов для достижения чувства бодрости зависит от разных факторов:
Лекарственные травы для повышения жизненного тонуса
Для повышения жизненного тонуса организма используют растения:
Стимулирующие нервную систему:
Действующие на нейромедиаторы периферической нервной системы. Усиливая, ослабляя или блокируя передачу нервного импульса, активные вещества растений влияют на состояние органов и систем организма:
Улучшающие кровообращение головного мозга:
Улучшающие коронарное кровообращение и работу сердечной мышцы. Для нормализации ритма и кровотока сердца применяются сосудорасширяющие и кардиотонические растения;
Улучшающие обменные процессы в клетках и повышающие усвояемость клетками глюкозы.
Общие показания к применению растений, придающих организму бодрость:
Противопоказания и меры предосторожности
Общие противопоказания к применению трав для бодрости:
При использовании стимулирующих трав следует придерживаться рекомендуемой дозировки и кратности приема. При передозировке возникают побочные эффекты:
Эффективные травы для бодрости и энергии
Родиола розовая
Механизм действия родиолы розовой на организм:
Эффекты от применения родиолы розовой:
Наиболее выраженный эффект проявляет экстракт на 40%-ном спирте. Настойку и другие средства из родиолы следует принимать в первой половине дня.
Прием родиолы противопоказан при гипертонии, лихорадочном состоянии, возбуждении.
Настойка родиолы розовой
Ингредиенты:
Приготовление:
20-30 капель настойки развести в 1/4 стакана воды. Пить 2-3 раза в день за 20-30 мин до еды. Не принимать настойку более 20 дней.
Гуарана
Стимулирующий эффект гуараны связан с высоким содержанием кофеина, концентрация которого в гуаране в 2-4 раза больше, чем в кофейных зернах. В растении также присутствуют теофиллин и теобромин, по химической структуре близкие к кофеину, и катехины. Сочетанное действие комплекса всех веществ обеспечивает взбадривающую активность гуараны.
Эффект от применения гуараны:
Побочные эффекты от чрезмерного потребления гуараны:
При ожидании эффекта от приема гуараны следует учитывать тип нервной системы. Для слабого типа характерна вялость процессов возбуждения. Не выдерживая сильные возбудители, такая нервная система сразу запускает процессы торможения. Вследствие этого доза, превышающая работоспособность нейронов, приводит не к ощущению бодрости, а к слабости и подавленности.
Подобное торможение вместо бодрости возможно и для сильной нервной системы при избыточном употреблении гуараны. К такому эффекту приводит способность кофеина в больших дозах вместо стимуляции вызывать угнетение рефлексов и чувство подавленности.
Измельченные семена гуараны выпускаются в виде порошка, таблеток и капсул, а также входят в состав энергетических напитков. Для каждой формы средства имеются соответствующие ей дозировки и правила приема, указанные в инструкции.
Гинкго билоба
Гинкго билоба содержит комплекс биофлавонов, гликозидов и терпенов.
Действие биологически активных веществ гинкго на кровообращение головного мозга:
В результате улучшения кровообращения восстанавливаются энергетические процессы в клетках мозга, что придает ощущение бодрости при умственной и физической работе, сохраняет энергию при нагрузках.
Наибольшая концентрация веществ находится в листьях, которые используются в виде измельченного порошка и входят в состав таблеток, капсул и биодобавок.
Настой листьев гинкго билоба
Высушенные листья гинкго билоба 1ч. л.
Принимать по 50 мл 3 раза в день до еды. Порошок из листьев можно добавлять в чай и морсы.
Средства из гинкго билоба не следует принимать более 3 мес. Если планируется повторение курса лечения, то необходимо сделать перерыв в 3 мес.
Зверобой продырявленный
Стимулирующее и укрепляющее действие зверобоя заключается в воздействии на передачу нервного импульса адреналином и норадреналином. Нейромедиаторы вырабатываются в ответ на любого вида нагрузку и участвуют в передаче нервных импульсов в мозг, способствуя высвобождению глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии.
Средства из зверобоя применяют для восстановления энергии и ощущения бодрости при общей слабости, снижении жизненной активности, чувстве переутомления, а также при депрессии.
Эффект от приема травы зверобоя носит накопительный характер и проявляется на 2-й неделе использования. После окончания курса лечения результат сохраняется в течение нескольких недель.
Зверобой может вызывать побочные реакции:
Настой травы зверобоя продырявленного
Трава зверобоя продырявленного – 2 ч. л.
Выпить приготовленный настой в свежезаваренном виде в первой половине дня.
Шалфей лекарственный
Трава шалфея лекарственного содержит монотерпеноидные вещества, которые могут воздействовать на накопление нейромедиатора ацетилхолина.
Поддержка ацетилхолинового действия:
Применение шалфея, богатого терпеновыми эфирными маслами, помогает преодолеть умственную усталость и повышает общую активность. Эффект становится выраженным спустя 4 ч после использования экстракта или эфирного масла. Также эфирное масло шалфея используется в ароматерапии для ощущения бодрости, прилива сил..
Во время приема шалфея возможны аллергические реакции.
Водный настой шалфея лекарственного
Листья шалфея лекарственного – 3 ст. л.
Принимать по половине стакана 2-3 раза в день в теплом виде.
Арника горная
Стимулирующим действием обладают корни арники горной, в которых содержатся эфирное масло, алкалоиды, фитостерины и горькое вещество арницин. Средства из корней возбуждают сердечно-сосудистую систему, увеличивают коронарный кровоток, расширяют сосуды сердца при атеросклерозе, спазмах сосудов и мышц сердца.
Улучшение деятельности сердца с помощью арники увеличивает устойчивость организма при нагрузке и ослабляющих факторах, придавая бодрость, силу и энергию.
При передозировке средства арники оказывают тормозящее влияние на центральную нервную систему.
При приеме растения возможны побочные действия:
Настойка арники горной
Ингредиенты:
Приготовление:
Спиртовую настойку принимать по 30-40 капель, водочную – по 60 капель, разведенные в воде в соотношении 1:10, 3 раза в день.
Рододендрон Адамса (саган дайля)
Листья рододендрона Адамса имеют богатый химический состав, в состав которого входят эфирные масла, дубильные и смолистые вещества, флавоноиды, аскорбиновая кислота и другие полезные соединения. Сочетание действия всех веществ обуславливает тонизирущее и адаптогенное свойство растения. Эффект проявляется в регуляции энергетического и углеводного обмена клеток в условиях повышенной нагрузки, обеспечивая тем самым состояние бодрости и заряжая энергией.
Воздействие рододендрона на организм:
Противопоказан при гипертонии, учащенном сердцебиении и сердечной недостаточности.
Травяной напиток из рододендрона Адамса
Пить по 1 чашке 23 раза в день. В напиток можно добавлять мед, ягоды и кусочки фруктов
Травяные напитки и лекарственные сборы для бодрости
В качестве альтернативы энергетическим напиткам специалисты предлагают использовать тонизирующие и бодрящие сборы из лекарственных трав.
Сбор для тонуса организма
Ингредиенты:
Приготовление:
Пить по 1 стакану утром в течение 10 дней. Укрепляющий курс повторять 3-4 р в год. Для вкуса в напиток можно добавить мед.
К тонизирующему действию родиолы и зверобоя добавляется дополнительное действие других растений: шиповник и черника стимулируют обмен веществ и насыщают витаминами, ромашка проявляет спазмолитическое и противовоспалительное свойство, а хвощ способствует выведению ненужных веществ.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин, но его действие более мягкое, чем у черного чая, благодаря содержанию аминокислоты L-теанин. Сочетание кофеина и теанина оказывает стимулирующее действие на мозг без нервного перевозбуждения, повышает стрессоустойчивость организма и энергетический запас клеток.
Зеленый чай для тонуса
Ингредиенты из расчета на 1 стакан:
Приготовление:
Зеленый чай следует пить свежезаваренным, пока он не остыл, не заваривая про запас.
Чай для бодрости
Ингредиенты в равных частях:
Приготовление:
Выпить весь стакан за раз. Напиток следует пить утром и днем вместо чая. Травяной чай придает бодрость за счет богатого витаминного состава шиповника и крапивы, иммуностимулирующего и противовоспалительного действия спорыша с крапивой.
Травы энергетики. 5 трав бодрящих лучше кофе
Приветствую вас, дорогие читатели!
Современный образ жизни, насыщенный стрессами, технологиями и огромным количеством повседневных дел, лишает энергии даже самых бодрых и неутомимых людей.
К счастью есть натуральные, проверенные веками природные источники бодрости и сил — это травы энергетики. Эти натуральные адаптогены помогают организму лучше справляться со стрессом, укрепляют иммунную систему и повышают энергию и выносливость!
Часто, для того чтобы взбодриться и разбудить свой измученный организм, люди используют кофе, у него тоже много полезных свойств, о них можете прочитать в этой статье: Напиток богов – кофе, но всё же его эффект длится недолго, а вслед за кратковременным приливом сил может наступить обратный эффект. Слишком частое же употребление кофе ведёт к кофеиновой зависимости.
Тонизирующие травы, в отличие от кофе, не вызывают привыкания и совершенно безопасны при длительном использовании. Ещё одно преимущество то, что они не стимулируют организм чрезмерно и не вызывают перевозбуждение нервной системы.
Кроме того, травы адаптогены сохраняют эффект длительное время, вместе с повышением тонуса они помогают организму адаптироваться к жизненным потрясениям. Эти травы помогают нашему организму реагировать как на длительные, так и на кратковременные физические, эмоциональные или умственные нагрузки.
Также они повышают иммунитет, помогают бороться с усталостью, повышают умственную работоспособность.
Здесь я собрал наши «родные» травы, которые произрастают на территории России, их можно найти без труда в аптеке или на рынке, или можно заготовить самому, как это обычно делаю я. Заграничным же энергетикам будет посвящена отдельная статья.
Итак, поехали!
Лимонник китайский
Второе название этого бодрящего растения — Шизандра, от латинского Schisándra chinénsis.
Воздержаться от применения этого растения следует при повышенном артериальном давлении, психических и неврологических заболеваниях.
Интересно, что все части этого растения съедобны, заваривать чай можно из листьев, веточек, цветков и сушёных ягод.
Элеутерококк
Элеутерококк используется в традиционной китайской медицине уже не одно столетие, в остальном мире его начали использовать только лишь в начале 20-го века.
В качестве полезного сырья используют корни и корневища растения. Оказывается это разные вещи! Корневище, как оказалось, это тот же самый стебель, но находящийся под землёй и немного видоизменённый!
Из противопоказаний можно отметить высокое артериальное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы и хронические заболевания в фазе обострения.
Саган-дайля
Ботаническое название этого растения — Рододендрон Адамса.
Саган-дайля известна очень давно, наверное, ещё в каменном веке с её помощью взбадривались перед охотой на мамонта! В тибетских медицинских трактатах она упоминалась ещё в 17 веке.
Это низкий вечнозеленый кустарник с мелкими листиками и розово-белыми цветками. Имеет сильный аромат, сладковатый и очень душистый, этот запах трудно спутать с чем-то другим. В качестве сырья используют верхушечные листья и цветы.
Саган-дайля один из самых мощных природных энергетиков, его действие даже сильнее чем у женьшеня и лимонника!
В период беременности, людям с гипертонией и детям употреблять Саган-дайля не рекомендуется!
Родиола розовая
Народное название этого растения – золотой корень. Как становится ясным из названия, в качестве сырья используется корень растения.
Действие радиолы розовой на организм разнообразно и благотворно.
С осторожностью это растение нужно принимать людям с повышенным артериальным давлением.
Удивительное рядом! Эксперимент, проводившийся на мухах дрозофилах, показал, что родиола замедляет старение мушек и оказывает на них омолаживающий эффект!
Левзея
Народное название – маралий корень. Называют его так потому, что маралы откапывают корень этого растения и поедают его для лечения. Это растение эндемик, ареал произрастания которого находится в южной Сибири, в основном на Алтае.
Это растение также как и предыдущие, славится как хороший биостимулятор и адаптоген. Помогает восстанавливать организм после тяжелых заболеваний.
Левзея противопоказана при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой системы, при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Конечно, это далеко не полный список тонизирующих растений, мир трав настолько разнообразен, что не хватит и десяти таких статей, но приведённые выше это, пожалуй, самые эффективные травы энергетики.
Хотя описанные здесь травы и считаются безопасными, всё же перед их употреблением учитывайте особенности своего организма и при возникновении каких либо сомнений проконсультируйтесь с врачом!
3 рецепта бодрящего чая.
Я сам очень люблю травяные чаи, в основном только их и пью. Летом всей семьёй заготавливаем травки в саду, в лесу или горах и потом весь год наслаждаемся ароматными полезными сборами! Когда я составляю травяные чаи, я стараюсь, чтобы какой-то элемент из их состава был доминирующим. Например, основные нотки принадлежали золотому корню, а остальные травы, как бы аккомпанировали ему, дополняли и насыщали картину.
Вот три варианта сборов, которые я чаще всего пью сам:
№1 «Солнечный день»
№2 «Сила гор»
№ 3 «Чарующий аромат»
Вообще я стараюсь, чтобы травяной чай не был сильно перегружен компонентами, 4-5 на мой взгляд вполне достаточно.
Травы это натуральные и безопасные источники здоровья, сил и энергии, они не вызывают привыкания, имеют долговременный эффект и несут в себе не только заряд бодрости, но и массу других полезных для организма свойств.
На сегодня это всё! Любите ли вы, дорогие читатели, травяные чаи? Или возможно вы знаете какие-нибудь ещё травы энергетики, которые не вошли в этот список?
С уважением, Евгений Курашов.
