Почему мы сомневаемся в себе и что с этим делать
Критическое мышление
Сомнения позволяют нам «проверять реальность». Если принимать решения на основании импульса и мгновенной реакции, не избежать множества ошибок. Критический взгляд на происходящее и на себя помогает охватить варианты развития событий и выбрать наиболее оптимальный. Но не всегда очевидно, сколько времени нужно на обдумывание.
Некоторые решения мы принимаем без особой рефлексии, часто на автоматизме. Выбрать продукты на обед проще, чем костюм на собеседование, но и последняя задача не сравнится с необходимостью решить, какая из двух предложенных вакансий вам больше подходит. В каждом конкретном случае важно оценить серьезность заданного вопроса и последствия вашего решения. Этот параметр будет субъективным, ведь одно дело — выбирать между работами, имея финансовую подушку безопасности и много свободного времени, другое — ипотеку и большую семью.
Причины неуверенности в себе
У неуверенности в себе много факторов, некоторые из них стоит проработать с психологом и закрепить результаты на практике. Если речь не о глубинных эмоциональных проблемах, то причинами сомнений часто становятся:
Перфекционизм — это хорошо?
Внимание к деталям и привычка перечитывать письмо несколько раз перед отправкой защищают от возможных недочетов в работе. Но если перфекционизм распространяется на все сферы жизни, то крадет время, которое можно использовать более рационально. Когда тревожный ум не перестает придираться к каждой мелочи и продолжает скрупулезно обдумывать варианты, можно договориться с собой о времени, которое вы готовы потратить на обдумывание. Например, прежде чем давать ответ собеседнику, попросить два дня на принятие решения, при этом уделить вопросу полчаса сегодня и завтра, чтобы он не отнимал много ресурсов.
Расставить приоритеты
Иногда сомнения выгодны тем, кто хочет получить все и сразу. Неуверенность дарит иллюзию, что не нужно делать выбор. Например, вам необходимо купить подарок дальней родственнице, и вы никак не можете определиться, что это будет. Попробуйте прислушаться к себе: возможно, вы не хотите расставаться с деньгами и, метаясь между пароваркой и блендером, просто тяните время. Обозначьте точную сумму, с которой готовы расстаться, и определите дедлайн для покупки. Конкретные цифры и принятие ответственности освобождают от бесконечных раздумий.
Получить внимание и поддержку
Качество отношений напрямую влияет на наше здоровье и настроение. Для ощущения вовлеченности людям необходимо делиться своими переживаниями и получать отклик. Иногда этот безобидный процесс перерастает в зависимость: человек советуется по малейшим поводам, от новой прически до распорядка дня. И если в таком случае он просто отнимает время окружающих, злоупотребляя их заботой, то в более серьезных вопросах рискует сделать выбор, который ему не подходит. Важно учиться слышать себя и обращаться за советами к экспертам, когда речь идет о важном решении, а не поддержании разговора.
Узнать больше о проблеме
Трудно сделать выбор при недостаточных исходных данных. Если вы сомневаетесь, глядя на списки с плюсами и минусами возможных перспектив, попробуйте найти максимум информации о вопросе. Например, решаясь на покупку квартиры, стоит уделить внимание не только ее стоимости и транспортной доступности района, но также инфраструктуре, коммунальным платежам, шумоизоляции, репутации соседей и расстоянию до значимых локаций. Чем больше информации у вас будет, тем проще разносторонне оценить ситуацию и сделать наилучший выбор.
Принять пользу перемен
Позитивные изменения тоже вызывают стресс. Новая работа, волнения по поводу предстоящей свадьбы и переезд в другой город неизбежно связаны с бытовыми трудностями. Но стресс — это часть опыта, активизирующая мыслительные процессы, позволяющая нейронам сделать мозг активнее. И все же человеку свойственно избегать резких изменений, даже если они положительны. Случается, что выбор очевиден, но поставить точку в решении вопроса мы не решаемся, продолжая сомневаться. Страх, возникающий из-за желания сохранить стабильность, можно распознать и принять, если подумать о бонусах, которые принесут изменения.
Настроиться на позитив
Сомнения в себе могут быть следствием низкой самооценки, когда человеку сложно соотнести желания и возможности. Кажется, что он не справится и в любом случае сделает неверный выбор, поэтому решение затягивается на длительное время. Помогут размышления о долгосрочных перспективах. В некоторых случаях психологи советуют нарисовать на листе потенциальное будущее, которое реализуется, если все пойдет как надо. Позитивный настрой придаст уверенности в себе, а зафиксированные образы можно отложить, чтобы вернуться к ним через несколько часов или дней — к тому моменту желания станут очевиднее. Важно не перестараться с мечтами, чтобы истинные возможности не превратились в фантазийный мир.
Как избегать неверных решений
Установка «нельзя совершать ошибку» часто лишает возможности для развития. Большинство воспитывалось на школьной системе оценок, которая учит, что стать отличником можно только не совершая ошибок. При этом реальная жизнь — это череда различных решений, некоторые из которых могут быть неверными, но приносят пользу — опыт и мотивацию для изучения вопроса с других сторон. Попробуйте представить последствия ошибочного решения. Во многих случаях окажется, что оно никак не повлияет на жизнь в целом, но принесет лишь временные неудобства.
Принять и понять
Как и многие страхи, последствия неверного выбора можно проработать, признав их небольшие, но позитивные результаты. Полностью избежать промахов удается только тем, кто сидит на месте и не делает ничего нового. Но без ошибок и сомнений невозможен рост — интеллектуальный, профессиональный и эмоциональный. В случае когда решение принято и вы понимаете, что оно было неверным, лучше действовать практично: оценить полученные риски, проанализировать причины ошибки, найти способы исправления ситуации, а если их нет — сделать выводы на будущее и не корить себя за сделанный выбор.
Почему сомнения появляются в неподходящий момент — как избавиться от них
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Наверное, у каждой из нас есть свои, если так можно выразиться, «монстры». Они парализуют нас, надолго тормозят, буквально заставляя застревать на одном жизненном этапе, и не дают возможности перейти на новый уровень.
Хотя, вопрос внутренних «монстров» достаточно спорный, так, если они в нашей жизни присутствуют в правильной «дозировке», то мы уже смело можем говорить о противоположном — наших союзниках.
Всегда ли сомнения – это плохо
По сути, кто будет с тобой: «монстр» или «союзник» зависит от того, какая функция выполняется, и какие последствия будут. Твоя электронная подружка-психолог, то есть данная статья, расскажет тебе о сомнениях: в каких случаях они актуальны, и выполняют защитную функцию, а когда — включают функцию неоправданного «тормоза».
«Сомнения— наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы, возможно, могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать». Давай разбираться!
Положительная сторона сомнений
Начнем в хорошего. Несмотря на то, что в подавляющем большинстве сомнения воспринимаются, как нечто негативное, у них все же есть и положительная сторона — являясь нашим тормозами, они способствуют тому, чтобы мы остановились, сделали некую паузу, и хорошо обдумали и взвесили принимаемое решение.
Они помогают нам по-другому посмотреть на происходящее, тем самым, возможно, защитив нас от необдуманных поступков и рисков.
Затертое уже дыр выражение: «Кто не рискует, тот не пьет шампанское!», как раз по вышеобозначенным причинам, несовместимо с сомнениями.
Есть достаточно много примеров, когда люди рисковали, и проигрывали, причем проигрыши могли быть и фатальными. Например, человек, переоценив собственные силы, и посчитав что обладает достаточными знаниями, ввязывался в крупное предприятие с большими вложениями. По итогу, он терял все, и уже не мог выбраться из долговой ямы.
А вот если бы в момент, присутствовала хотя бы крупица сомнения, у него была бы возможность взвесить все «за» и «против», что, как ты сама понимаешь, остановило бы его от фатальной ошибки.
В данной ситуации мы говорим о том, что сомнения были бы дозированными, а следовательно их можно считать — союзниками!
На этом, пожалуй, хорошее заканчивается.
Когда сомнения становятся внутренними монстрами
Мы неспроста сравниваем их с монстрами, ибо последние: то, что страшит, парализует, делает нас не мобильными.
Вообще, сомнения можно рассматривать в качестве сопутствующего индикатора других состояний и ключевых чувств, и эмоций.
Как перестать сомневаться?
Страх, в своем негативном проявлении, способен парализовать работу мышление из-за влияния на нервную систему. В то время как сомнения относятся к тем особенностям мышления, «благодаря» которым мы чувствуем себя неопределённо и неуверенно.
Из-за них нам сложно принимать решения, и более того, сохранять уверенность в правильности собственного выбора. Иносказательно, сомнения — как бельмо на глазах.
Почему сомнения появляются в самый неподходящий момент
Отвечая на вопрос, было бы неплохо провести своеобразную «инвентаризацию» сомнений.
Человек может сомневаться в:
Отталкиваясь от этого, можно смело сказать, что сомнения идут в «устойчивом тандеме» с неуверенностью. И чтобы ответить на поставленный вопрос, нужно выявить фундаментальную основу причин неуверенности.
Причина № 1: боязнь совершить ошибку
Эта причина характерна для тех, кому в детстве прививали «идеальность», и за совершенную ошибку понукали и наказывали. И дабы уже во взрослом возрасте избежать «этих граблей» человек, что называется, применяет усиленный режим фильтрации: лучше я вообще не сделаю, чем сделаю, и у меня получится не так как нужно.
В данном случае важно не избегать действия путем фильтрации, а попытаться разложить на составляющие вероятные последствия, так называемой ошибки. Далее, под каждое из них «прописать» актуальное решение.
Причина№2: я достоин лучшего
Эта причина больше связанна с сомнениями в чувствах к партнеру. Хотя подходят и под социально-производственные ситуации. Ключевое: сомнения возникают тогда, когда человек искренне полагает, что достоин большего. Он рисует себе идеальную картинку, из которой, как ты понимаешь, выбрасывает все неудобные, объективные составляющие.
Допустим, девушка знакомится с парнем, и вроде бы в нем все устраивает, но червячок сомнения, порождённый обозначенной причиной, как бы говорит ей: может не стоит торопиться начинать с ним что-то серьезное? Может быть совсем скоро, ты сможешь познакомиться с кем-то более хорошим?
И получается, что с одной стороны ей парень нравится, и она совсем не против быть с ним, а с другой — маячащая идеализированная картинка, порождённая сомнением, не дает ей быть с парнем.
Или еще как пример: человек не может долго найти работу, и не потому, что не хочет работать, или навезёт с работой, а потому, что сомнения начинают им управлять, по типу: мои знания и опыт предполагают, что я достоин более лучшего варианта.
И когда подворачивается хорошая работа, он не спешит принимать предложение. И всему виной сомнения: а вдруг я поспешу, и упущу более лучшее предложение? Может быть, стоит подождать?
То есть по сути человек не анализирует предложение, он ставит его под сомнение. А это как хождение по кругу.
Чтобы рассматриваемая причина не затянула тебя в свой омут, важно смотреть на неё не с точки зрения тупикового вопроса, а с точки зрения анализа и разбора. Допустим, учиться задавать себе правильные вопросы:
Правильно сформулированные вопросы, будут подсказками, а следовательно, выведут тебя из состояния неопределенности, и подведут к объективной конкретике.
Причина № 3: незнание и непонимание себя и других
Есть масса пособий, статей, тренингов, и всевозможной литературы на тему принятия себя. Но, давай честно: прежде чем принять себя, для начала, нужно узнать себя. То есть понять свои слабые и сильные стороны, и уж потом учиться их принимать.
Giphy
Получается игнорирование важной, и, мы бы сказали, главенствующей составляющей — это прямой путь к сомнениям, которые, как метастазы начинают распространяться на все сегменты жизнедеятельности человека.
Он начинает сомневаться в правильности своих решений, в актуальности своего выбора, в людях, которые находятся рядом с ним и тд.
Он начинает бояться необходимых перемен. Либо же он может хотеть все и сразу, а по сути, не получает ничего, потому что не может сам для себя четко сформулировать, а что же он желает получить в итоге.
И получается, что сомнения создают для него некое подвешенное состояние, такой себе вакуум, в котором о постоянно «маринуется».
Для того чтобы выйти из этого вакуума, ему необходимо изменить подход: вместо того, чтобы перескакивать на ступеньку «принятия себя» ему необходимо вернуться на ступеньку «познания» себя.
Причина №4: подстраховка
Это причина возникает на почве предыдущего поспешного решения, когда, желая получить быстрый результат, человек действовал необдуманно. И как ты понимаешь, это привело его не к тем результатам, на которые он рассчитывал.
Поэтому в дальнейшем, он, желая себя подстраховать, включает систему подстраховки, в виде сомнений. И по сути, если этот процесс не затягивается, то он делает все правильно, а вот если сомнения, доминируют и тормозят, как ты уже догадалась, ничего хорошего не будет.
В данном случае, важно отслеживать свои мысли и чувства. Выявить ключевое: от чего именно он, в данной, конкретной ситуации, старается себя подстраховать. Таким образом он сместит фокус внимания с прошлого, на настоящие.
Прошлое мы не можем изменить, а вот на настоящее и будущее можем повлиять.
Сомнение: что это такое и как его преодолеть
«Не теряйте жизнь в сомнениях и страхах; потратьте время на работу над собой, ведь правильное выполнение обязанностей будет лучшей подготовкой к будущему, которое последует за ним».
Ральф Уолдо Эмерсон
Существует некая сила, которая мешает нам добиваться поставленных целей, и порой мы не можем начать что-либо делать из-за ее воздействия. Бороться с этой силой непросто, ведь она создана нами и сидит в голове. Сила эта — сомнения и страхи. Мы много и часто писали о том, что в жизни мужчины нет места этим чувствам, но порой ты не можешь контролировать, сомневаться ли тебе по тому или иному поводу. И если самостоятельно преодолеть сомнения не выходит, то на помощь придет твоя любимая редакция BroDude. По мнению Мерриам-Вебстер (компании, издающей справочники и лексические словари), страх — это «неприятная, часто сильная эмоция, вызванная ожиданием или осознанием опасности». Природа сомнения заключается в том, чтобы «поставить под вопрос успех и стабильность».
1. Чем отличается страх от сомнения
Страх основан на эмоциях и часто парализует работу и мышление из-за того, что влияет на нервную систему целиком, ведь отчасти мы живем не только разумом, но и эмоциями. Сомнения же относятся к особенностям мышления, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно, неопределенно. Из-за сомнений очень сложно принять решение и оставаться уверенным в своем выборе.
«Первый шаг в развитии эмоциональной адаптации — это заметить, когда вас захватывают мысли и чувства. Это трудно сделать, но есть определенные контрольные признаки. Во-первых, ваше мышление становится жестким и повторяющимся. А во-вторых, ваш разум прокручивает одни и те же мысли, подобно просмотру старой кассеты».
Мы можем двигаться к своей цели, проживая каждый момент и думая о происходящем, веря в то, что движемся в правильном направлении. Затем наш разум активизируется, порождает много критических мыслей, и появляются сомнения, которые мешают развиваться и двигаться вперед. Мечты кажутся далекими, жизнь — не такой уж и яркой, и чувство предрешенности уничтожает весь энтузиазм. Сомнения уничтожают не только наши мечты и цели, но из-за неверия ты и сам можешь уничтожить мечту другого человека.
«Вы не добираетесь до моментов прорыва, принимая неудачу за норму, полагая, что ваши сомнения в себе являются оправданными, и вообще уходите».
Вик Джонсон
2. Как противостоять сомнениям
1) Практикуй диалог с самим собой. Когда ты выберешь цель, обсуди все плюсы и минусы этой затеи с самим собой вслух. Подобная практика помогает рационально взглянуть на то, чем ты хочешь заняться. Она позволит взвесить риски и убедиться в том, стоит ли вкладывать силы в конкретное предприятие.
3) Наполеон Хилл говорил: «Нерешительность кристаллизуется в сомнения — эти две составляющие и становятся страхом!». Будь готов к тому, что у тебя не всегда будут ответы на все вопросы, но двигаться вперед будет необходимо. Страх, порожденный сомнениями, может парализовать, и ты откажешься от своих целей. Верь в свои силы и не сомневайся в них.
4) Используй свои навыки и будь уверен в них. К определенному моменту ты станешь опытным человеком, с набором знаний, житейской мудростью и навыками. Именно эти качества помогут добиться поставленной цели. Главное, не сомневайся в них. Когда ты уверен в себе, то нет препятствий, которые смогут преградить твой путь.
Сомнения и страхи, с одной стороны, предостерегают нас от ошибок, но с другой — являются злейшими врагами. Будь осторожен в каждом своем действии и решении, но в тот же момент — решителен и смел. В итоге добивается успеха лишь тот, кто не боится рисковать. Так что живи с холодной головой и горячим сердцем.
8 способов, как перестать сомневаться в себе при принятии важных жизненных решений
Порой при принятии какого-то непростого решения ты можешь впадать в ступор, обдумывая все за и против. В голове тут же начинают прорисовываться возможные сценарии развития событий, каждый из которых для тебя нежелателен. Размышления о том, что может пойти не так, сильно тормозят тебя, заставляя тратить много времени и сил на борьбу со страхом и сомнениями в себе. Мы собрали несколько способов, которые помогут перестать медлить и вселят в тебя чувство уверенности.
1. Используй неудачи как стартовую точку
Когда ты сталкиваешься с особенно тяжелым выбором или задачей, ты можешь зайти в тупик, начав бесконечно взвешивать все возможные варианты. Чтобы пропустить этот этап, тебе нужно составить план действий для каждой гипотетической ситуации, которая тебя пугает/заставляет медлить с принятием решения. Используй схему «если… то», где ты продумываешь, как ты сможешь обернуть возникшую проблему себе на пользу.
Разумеется, предугадать все у тебя не получится. Однако ты сможешь достаточно убедить себя в том, что у тебя есть план действий на случай неудачи. И если ты все же потерпишь провал, то будешь уверен в том, что сможешь использовать его в качестве стартовой точки для чего-то большего.
2. Взгляни на свое решение со стороны
Часто ты боишься принять единственно верное решение из всех возможных. Чтобы избавиться от сомнений, попробуй взглянуть на ситуацию с точки зрения постороннего человека. Оцени обстановку, продумай, какие у тебя есть варианты и как бы ты посоветовал себе поступить в этом случае.
Такой взгляд со стороны может помочь тебе увидеть общую картину и выйти из состояния ступора.
3. Попроси близкого человека высказать свое мнение по поводу проблемы
Если быть объективным не получается, можешь попросить помощи у друга/коллеги или близкого человека. Спроси, как он видит проблему, и какие, на его взгляд, решения будут наиболее выигрышными в рассматриваемой ситуации. Сторонний наблюдатель может помочь тебе с определением стратегии, и заодно дать понять, как окружающие люди видят твою проблему. К тому же, если ваши варианты сойдутся, ты перестанешь сомневаться в себе и своих решениях.
Выслушать точку зрения другого человека очень полезно, особенно когда ты сам зашел в тупик и не представляешь, что тебе делать дальше. Но будь осторожен с советами – обращаясь за помощью к близким, ты должен быть уверен, что человек не станет навязывать тебе свою позицию по какому-либо вопросу, не будет лгать тебе, приукрашивать возможный исход развития событий ради собственной выгоды и т.д. И помни, что ты всего лишь просишь людей высказать свое мнение и не обязан поступать так, как тебе скажет кто-то другой.
4. Подумай, что ты теряешь/приобретаешь
Взвешивать все за и против бывает полезно, но только если ты подходишь к этому со всей серьезностью. Возьми лист бумаги и запиши в два столбика все возможные плюсы и минусы твоего решения. Их может оказаться немало, но постарайся продумать их все, ничего не упустив. Так ты обезопасишь себя от непредвиденных обстоятельств и сможешь просчитать, разумен ли риск или лучше отказаться от своего решения и поразмыслить над другими вариантами.
Главное – будь с собой откровенен на 100 %. Пиши истинные причины того, почему ты хочешь или не хочешь принять это решение, указывай все свои страхи, прописывай мысли, которые ты предпочитаешь прятать глубоко в себе. Честность с самим собой – залог успеха в любом деле, а также обязательный критерий для достижения уверенности в себе.
5. Ищи дополнительную информацию
Ты не можешь знать все или предусмотреть все возможные варианты развития событий. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать, чтобы избавиться от сомнений в себе и своих действиях – это найти дополнительную информацию.
Прочитай несколько статей, в которых описывается твоя жизненная ситуация, поищи людей с похожим опытом и проблемами, просмотри несколько видео на YouTube. Подготовься основательно, чтобы разбираться в исследуемой теме и примерно представлять, что тебя ждет в случае неудачи. Это все же лучше, чем сидеть, сложа руки, и ждать, пока решение само придет в твою голову. Такого не случается в реальной жизни.
6. Продолжай двигаться вперед
Иногда лучшее, что ты можешь сделать – это продолжить активное движение вперед, несмотря на свои сомнения. Фраза «не попробуешь – не узнаешь» идеально подходит для описания ситуации в этом случае. Пробуй что-то новое, иди в непривычном для себя направлении, и только так ты сможешь выяснить, является ли выбранный тобой путь правильным или нужно вернуться на шаг назад и пойти в другую сторону.
Со временем, используя такой подход к принятию решений, ты обретешь уверенность в себе и избавишься от страха совершать ошибки. Ты будешь осознавать, что неправильно выбранный путь – всего лишь неудачный опыт, который сделал тебя сильнее и позволил тебе сузить количество возможных вариантов действий.
7. Забей на осуждение со стороны окружающих
Бывает и так, что при принятии какого-то действительно важного решения в жизни ты мучаешься сомнениями из-за страха осуждения со стороны родителей, родственников, друзей, коллег и т.д. Тебе может казаться, что твой выбор никто не поймет и не примет, что родные тебе люди отвернутся от тебя, и ты столкнешься с серьезным давлением с их стороны.
Да, врать бесполезно, это страшно. Но жизнь, как ни крути, принадлежит только тебе одному, а, следовательно, все важные решения в ней принимаешь ты сам. Задумайся, если твоя жизнь повернет не туда, ты будешь строить будущее с нелюбимым человеком, учиться и работать по специальности, от которой тебя воротит, и поступать наперекор своим ценностям и убеждениям, на ком будет лежать ответственность. Правильный ответ один: на тебе.
Тут ты должен определиться, что для тебя важнее: прожить жизнь так, как того хочешь ты, или стараться быть удобным и хорошим для окружающих, жертвуя при этом своими мечтами и комфортом. Действительно близкие люди со временем смогут смириться с твоими решениями и не бросят тебя, услышав, что ты поступил так, как считаешь нужным. А если ты все же столкнешься с агрессией и нежеланием поддерживать связь, то знай: как бы ни был дорог тебе человек, твоя собственная жизнь должна быть для тебя дороже.
8. Поверь в себя
Если твои сомнения обусловлены страхом не оправдать своих или чьих-либо надежд, не справиться или ошибиться – тебе нужно заняться повышением самооценки. Для начала воспитай в себе самоуважение и чувство внутреннего достоинства, а после развивай решительность и твердость духа.
Сказать легче, чем сделать, поэтому готовься к тому, что процесс повышения самооценки будет долгим. А пока ты работаешь над собой, возьми за правило не пережевывать одни и те же мысли по сто раз, загоняя себя в тупик.
