лучшие часы для загара в крыму

Как правильно загорать в Крыму

Посвящается тем, кто хочет получить на отдыхе качественный, ровный и красивый загар без проблем. Всем, кому надоело, постоянно обгорать на солнце, мазаться кефиром и лекарственными средствами, мучиться от боли, высокой температуры и сложной акклиматизации к южному климату, помогут полезные советы.

Желающим чувствовать себя хорошо независимо от меняющихся климатических условий, а также получать прилив энергии, сил и здоровья в отпускные дни, понадобится следующая схема принятия солнечных ванн.

Два первых дня на пляже:

До 7:30 можно без ограничений принимать водные морские процедуры, не доводя организм до охлаждения. После 7:30 плавать не более десяти минут.

Важно чтобы при выходе из воды вы чувствовали прилив сил, а не утомление.

Выходя на берег, сразу же надевайте головной убор. Можно даже плавать в нем, если не мешает.

Пять минут погрейтесь под открытым солнышком, затем подставьте спину еще на пять минут. Можно обсыхать стоя, периодически поворачиваясь для прогрева определенных зон к солнцу.

Затем надо уйти в тень минут на двадцать.

По возвращению на солнце вы самостоятельно определите по своему самочувствию, сможете ли побыть на солнце некоторое время, не более десяти минут. Если организм достаточно хорошо прогрелся и вы не устали, можно снова поплавать 15 минут. Если чувствуете утомление, лучше снова побудьте в тени.

После купания выйдите на открытое солнце, чтобы хорошенько обсохнуть в течение 5–10 минут. После того, как тело высохнет, можете уходить в тень и до обеда больше не появляться на солнце.

Снова погрузиться в морские волны можно будет примерно через 40–50 минут. Но в этот раз не стоит задерживаться в воде дольше, чем на 10 минут.

После утреннего купания в 10:30 надо уходить с пляжа и стараться прятаться от палящего солнца.

Приходите на пляж после 15:30 и удобно располагайтесь в тени или под зонтиком. Не стоит сначала купаться в море больше пяти минут. Окунитесь и сразу прячьтесь в тень минут на 20.

После 17:00 на море обычно ложится тень и можно смело отправляться плавать. Проводить время в воде можно по индивидуальному самочувствию. Важно не переутомляться и не переохлаждаться.

После выхода из воды грейтесь стоя или на теплой гальке, либо заворачивайтесь в большое махровое полотенце.

Если море у берега все еще освещается солнцем, не стоит купаться дольше пяти минут

Применяйте эту схему и к вечеру будете чувствовать себя бодрыми и полными сил.

Третий и четвертый дни на пляже.

Продолжайте тот же купальный цикл, — десять минут в воде, десять минут загара и прогрева и двадцать минут в тени.

В 11:00 утра можете покидать пляж. Возвращаться туда стоит не ранее 15:30.

Загорайте под открытым солнцем после 16:30 в течение десяти минут. Затем перейдите на двадцать минут в тень.

После этого можно еще позагорать или поплавать около 15 минут. Столько же времени потратьте на пребывание в тени.

Когда море попадет в тень, плавайте сколько пожелаете.

На утро четвертого дня вы заметите приятный золотистый оттенок своей кожи.
На пятый день ваша кожа будет выглядеть шоколадной, а вы сможете без опасений загорать так, как хотите. Но не забывайте, что уходить с пляжа надо не позднее 11:30, а возвращаться после обеда после 16:30.

Источник

Отдых в Крыму — тонкости хорошего загара

Конечно, и в этом сезоне, как всегда, на нашем полуострове всех отдыхающих будут встречать радушие и гостеприимство местных жителей, ласковое теплое море, горячий песок, яркое солнце, горы, зелень садов и парков, свежие овощи и фрукты, морепродукты и вина, походы, экскурсии, морские прогулки, дайвинг и прочее и прочее…

Конечно, с помощью всего перечисленного (и не только) можно прекрасно отдохнуть, оздоровиться, набраться сил на целый год вперед, однако некоторые неосторожные или неразумные действия (всего лишь по незнанию) могут значительно подпортить ваше самочувствие, сведя всю долгожданную поездку к негативным результатам. Чтобы этого избежать, хочу перечислить ряд не только полезных, но и, по многолетним наблюдениям, просто необходимых советов. Не поленитесь прочесть эти две странички, и я буду за вас абсолютно спокойна 😉

Что такое вообще солнечный загар? Такой заманчивый, такой вожделенный, такой ровный и красивый, так выигрышно оттеняющий белоснежные или яркие летние наряды…

Собственно, это всего лишь реакция нашей кожи на воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей. Без этих «невидимок» не было бы самой жизни на земле, так же, впрочем, как и будь их слишком много. Нам просто повезло с нашей земной атмосферой, которая, как огромный зонт, отражает, задерживает и рассеивает большую часть солнечной активности. Но даже та небольшая ее часть, что остается, при продолжительном прямом попадании может быть губительна для организма человека. Тогда, дополнительно защищаясь, мы, сами не ведая того, начинаем усиленно вырабатывать и накапливать в клетках кожи особый пигмент – меланин. Вы еще только вышли из поезда на раскаленную площадь Симферопольского вокзала, а кожа уже начала невидимою борьбу за вашу жизнь. Да-да! И если вы будете хотя бы еще 2-3 часа растерянно стоять здесь на солнцепеке, выбирая направление, цены и будущее жилье, то ваша кожа просто не успеет накопить нужное количество меланина и произойдет «значительный распад белковых молекул» (внешне это будет выражаться в покраснении ваших открытых кожных покровов). Это покраснение, научно говоря – эритема, через 3-4 дня перейдет в пигментацию, и чем больше будет этого пигмента, тем труднее будет разрушительным лучам проникать в подкожные слои (легко можно догадаться, у кого на планете самый толстый слой меланина).

Способность синтезировать меланин в большем или меньшем количестве – индивидуальное свойство организма, оно задано каждому от рождения и передается по наследству так же, как и цвет волос. Брюнеты всегда загорают лучше блондинов, так как вырабатывают больше меланина по своей природе. Людям со светлыми волосами и светлой кожей нужно быть особенно осмотрительными в их «подсолнечных амбициях». Они всегда должны помнить, что не смогут заставить свой организм выработать больше меланина, чем он способен, поэтому их упрямство приведет лишь к измождению собственного тела, ожогам, ознобу, подъему температуры, тошноте и др. Какое уж тут оздоровление?! Отсюда вывод: индивидуальный щадящий благотворный режим гораздо разумнее традиционного стремления «загореть посильнее и покрасивее» на зависть своим друзьям-приятелям, знакомым, сослуживцам и просто прохожим. Угодите лучше своему организму, чем такой массе окружающих.

От чего зависит интенсивность загара, кроме индивидуальности каждого? Естественно, от времени года. Кто станет спорить, что солнца летом гораздо больше, но при всем этом известно, что восприимчивость человека к ультрафиолетовым лучам усиливается весной, поэтому весенний загар определенно сильнее и долговечнее (поэтому на весенних дачных работах многие загорают почище, чем на курортах). Однако и в заснеженных горах в солнечные дни можно не только загореть, но и сильно обгореть. Во-первых, белый снег вокруг отражает солнечные лучи; во-вторых, чем выше вы подниметесь, тем тоньше будет атмосферный слой над вами, а значит, защита слабее. Но даже без снега, летом, день, проведенный в сравнительно невысоких крымских горах, дает возможность загореть сильнее, чем несколько дней однообразного и нудного вылеживания на пляже. Главное не забыть взять с собой головной убор из натуральных тканей и желательно с полями или козырьком, так как нос, уши и щеки – это первое, что может пострадать (также рекомендую заранее смазать их хорошим кремом от загара). Кроме того, на ветру любой из нас загорит гораздо быстрее, чем без него, а на горном плато почти всегда ветер. Наши степные Евпатория, мыс Тарханкут, Керченский полуостров тоже все время обдуваются ветрами, поэтому еще более щедры на загар, чем ялтинская «духовка» в предгорьях. В них с утра до вечера дует ветерок: то со степи, то с моря. От этого солнце кажется не таким уж горячим (когда вас обдувает со всех сторон) и незаметно, всего за пару часов, можно так сильно обгореть, что потом будет буквально ни сесть, ни лечь, а кожа к вечеру станет болезненно чувствительной, красной и горячей. Теперь несколько дней придется прятаться в тени, мазаться кремом от ожогов (кефиром, сметаной или одеколоном), а потом, беспрестанно почесываясь, снимать с себя отмершие лоскутки кожи. Только это лишь маленькие неприятности.

Значительная же неприятность – получить в результате злокачественное новообразование, возможность которого особенно высока для людей не просто со светлой кожей, но и склонной к образованию пигментных пятен и родинок. В зоне особого риска находятся также страдающие нервными расстройствами, дефицитом йода, кальция, болезнями щитовидной железы, недостатком витаминов, а также все женщины в период «критических дней». Кроме того, что на пляже лучше всего как можно больше находиться под навесом или зонтом, но также и непременно закрывать купальными костюмами известные нежные места. Увы, но теперь стало модным молодым женщинам загорать с открытой грудью или в очень открытых купальниках. Вот это как раз и является неоправданно рискованным: возможность заболеть раком кожи или раком груди увеличивается в этом случае в десятки раз! Опять же, многих детей нерадивые родители держат порой часами даже не просто на солнце, а еще и без плавочек или трусиков (при этом внятно никто из них не может объяснить причин, заставляющих их это проделывать со своим собственным чадом). Хотя все буквально вопиет против: во-первых, очень опасно облучать солнцем нежные интимные места детей, во-вторых, негигиенично, а в третьих, просто не эстетично. Куда как лучше иметь несколько сухих штанишек и переодевать их после каждого купания. Девочкам же вообще рекомендуется с 5-6 летнего возраста иметь купальники для того, чтобы закрывать от солнечного облучения также и грудь.

Чем еще опасно жаркое солнце и долгое на нем пребывание? Не так давно было установлено, что избыток ультрафиолетовых лучей вызывает ослабление иммунной системы (особенно у детей). К «перезагоравшим» вдруг начинают липнуть разные болячки, обостряются хронические заболевания, разрушается гемоглобин, повышается артериальное давление, учащается пульс, появляются аритмия, головная боль, слабость, раздражительность, нарушается сон и пищеварение (дети становятся капризными, теряют аппетит). Перегрев головы вообще крайне опасен. Он может привести к солнечному удару и даже инсульту.

Так все-таки, как долго можно без риска находиться под солнцем?

Рекомендуется в первые 2-3 дня на пляже под прямыми солнечными лучами быть не более чем по 10-15мин. (доведя постепенно пребывание до 30-40мин.). Кроме того, ходить на пляж только в утренние часы (до 11 ч.), а также в послеобеденное время (не ранее, чем с 16 ч.). Даже под навесом днем лучше не оставаться: прямому интенсивному солнечному излучению ни навес, ни зонт не помеха. В этом случае даже у лежащего под зонтом или навесом человека к вечеру могут появиться разбитость и усталость: как будто он целый день работал, а не отдыхал. Именно в особенно жаркое обеденное время к невидимым ультрафиолетовым лучам, проникающим под кожу на глубину до 1мм, добавляются еще и инфракрасные, оказывающие губительное тепловое воздействие на глубину до 4см! Есть люди, которым вообще нельзя находиться под солнцем. Это противопоказано любым «хроникам» в острой фазе заболевания; также страдающим недостатками кровообращения, стенокардией, бронхиальной астмой, злокачественными (и даже доброкачественными) новообразованиями. При повышенной чувствительности кожи необходимо использовать не просто средства от загара, а специальные, на которых обязательно обозначена степень защиты крема, лосьона или геля – «SPF». Чем выше его значение (10, 20, 18, 40), тем эффективнее они защищают от УФ-лучей. Наносить их нужно заранее – за 20-30мин. до выхода на солнце. Если средство не влагостойкое, то после каждого купания в море им следует снова воспользоваться.

Но все же умеренное пребывание на солнце (как мы уже говорили) весьма благотворно воздействует на организм. С его помощью из холестерина синтезируется витамин D, без которого не может нормально развиваться и укрепляться костная ткань нашего организма (особенно детского). В тех районах, где бывает мало солнца, часто появляется так называемая английская болезнь (попросту говоря – рахит, когда размягченные кости искривляются под тяжестью тела). При солнечном голодании значительно понижается сопротивляемость организма к болезням, физическая выносливость и умственная работоспособность, снижается прочность зубной эмали, ухудшается регенерация костной ткани после переломов, у детей замедляются рост и развитие. Особенно недостаток солнца усугубляется загрязненной атмосферой промышленных районов. Приехавшие из таких городов дети и подростки зачастую разительно отличаются от своих сверстников, выросших на юге. Эту слабость, «худосочностью» вполне можно преодолеть, если хотя бы раз в год приезжать в Крым на 1-1,5месяца и, разумно дозируя солнечные процедуры, чередовать их с морскими купаниями, песочными и лиманными ваннами, горными и лесными прогулками.
Желаю всем здорового и ровного загара (без страданий и волдырей)!

Источник

Правила красивого загара

Одно из самых заветных желаний гостей Крыма, приезжающих к нам ради пляжнеого отдыха, – это красивый ровный загар. Особенно сильно об этом мечтают жители северных городов с дефицитом солнца. Однако, чтобы получить максимум пользы и минимум вреда, нужно помнить о нехитрых правилах.

О таких правилах Турпорталу Крыма рассказала врач-дерматокосметолог одного из СПА-центров в Симферополе Яна Тынчерова. Так, самое важное, о чём должны помнить отдыхающие, – безопасные часы загара: утром до 10.00-11.00 и затем уже после 17.00.

Второе главное правило – использование солнцезащитной косметики. Лучше, если на флакончике будет указан SPF (Sun Protective Factor) 30 или 50. Причём для тех, кто только начинает загорать, а также для детей предпочтительнее максимальный уровень защиты.

Такой крем наносится за 15 минут до выхода на улицу, ведь активным компонентам требуется время, чтобы начать работать. Даже если средство водостойкое, его нужно наносить повторно каждые 2-3 часа.

«В специализированных детских магазинах предлагается даже солнцезащитная одежда, пропитанная SPF, в которой можно купаться. Обязательно наличие головных уборов.

Для женщин принципиально важный момент – использование солнцезащитного крема для лица, которое также нужно наносить повторно, в том числе после купания в море.

Если вы еще боитесь воды, то вам будет полезно освоить «Три упражнения для того, чтобы перестать бояться моря и начать плавать».

Не следует забывать о том, что в воде всегда загораешь сильнее, чем на суше. Если всё-таки «перестарались» и кожа покраснела, необходимо нанести противоожоговое, заживляющее средство, например, пантенол.

Фото: medkirov.ru

А если вдобавок поднялась температура (что чаще всего бывает у детей), то примите жаропонижающее. И избегайте нахождения на солнце», – посоветовала Яна Тынчерова.

По словам специалиста, особое внимание следует уделить и косметической восстанавливающей серии «после солнца», которая интенсивно увлажняет кожу. Впрочем, в таком же уходе нуждаются и волосы: чтобы не допустить выгорания и пересушивания, их нужно «подкармливать» полезными спреями.

«Понятно, что все мы хотим красивого, шоколадного, однородного загара, но подходить к этому вопросу надо с умом, не пытаться «идеально загореть» за 2-3 дня, что приведёт лишь к плачевному результату. Тем более что солнце всё-таки старит кожу и, как известно, повышает риск развития меланомы.

Особенно осторожными надо быть людям с большим количеством родинок и родимых пятен на теле. Им бы я вообще не советовала загорать. Для всех остальных – это должен быть медленный, постепенный загар, утром-вечером, по чуть-чуть, без фанатизма и «под прикрытием» солнцезащитных средств.

Во всём должна быть мера, и тогда польза от принятия солнечных ванн будет ощутимой для организма и иммунитета», – подытожила врач-дерматокосметолог.

Советы от врача-гигиениста Ивановаой Светланы Александровны:

Люди, пользующиеся солнцезащитными средствами, рассчитывают на защиту крема и дольше остаются на солнце, чем подвергают себя большей опасности. Массированная реклама солнцезащитных средств приводит к тому, что у многих людей на пляже возникает ложное чувство безопасности: намазался и можно часами лежать на солнце. Однако, это, конечно же, не так.

Закрывайте тело от солнца. Носите широкополые шляпы и солнцезащитные очки.

После плавания необходимо вытираться насухо, иначе капли воды на коже служат маленькими линзами и фокусируют солнечный свет, что может привести к ожогам кожи.

Загорая, не забывайте каждые 10 минут менять положение тела. И дольше часа лучше не лежать под солнцем.

Примите душ после пляжа и используйте крем «после загара».

Пейте зеленый чай, минеральную воду и употребляйте как можно больше фруктов и ягод. Антиоксиданты, которые содержатся в этих продуктах, защищают кожу изнутри.

Солнце полезно, как лекарство, в разумных пределах. Поэтому не будьте беспечны, заботьтесь о здоровье: загорайте правильно и не превышайте время нахождения под солнцем для своего же блага.

Счастливые и загорелые не забудьте привести с собой из Крыма сувенир. Какой? Есть несколько интересный идей…

В любом случае, красивого вам загара, хорошего отдыха и крепкого здоровья!

Источник

О крымское солнце и загаре

Загар — это реакция кожи на воздействие ультрафио­летовых лучей. Губительные для всего живого, невидимые человеком ультрафиолетовые лучи задерживаются зем­ной атмосферой, особенно ее озоновым слоем (который в последнее время, к нашей всеобщей тревоге, изрядно прохудился).

Лишь небольшая часть лучей достигает земной поверх­ности. Но даже от этой небольшой части организм чело­века защищается, накапливая в клетках кожи пигмент — меланин. Мы еще ничего не поняли, ничего не почувство­вали, а в наружном слое кожи уже началась борьба за нашу жизнь. Чем больше пигмента, тем труднее лучам проникнуть в подкожные слои, чтобы произвести свое разрушительное действие — вызвать распад белковых мо­лекул и, следовательно, гибель самих тканей. Уже через 6-10 часов на коже появляется покраснение — эритема. Через 3-5 дней эритема переходит в пигментацию из-за накопления в коже меланина. Умеренный загар повыша­ет защитные свойства кожи.

Способность синтезировать меланин в большем или меньшем количестве — индивидуальное свойство организ­ма, оно задано от рождения и передается по наследству. Поэтому брюнеты загорают лучше блондинов, а жителям тропических стран можно и вовсе не загорать.

Кто такие альбиносы?

Это живые организмы, от природы полностью лишен­ные пигмента. У людей-альбиносов розовая кожа и абсо­лютно белые волосы. Даже глаза у них имеют розоватый оттенок, потому что кровяные капилляры просвечивают в них сквозь лишенную окраски радужную оболочку. Аль­биносы не способны загорать и летом ужасно страдают от солнечных ожогов. Родившись в тропиках, они обре­чены погибнуть от солнца, если не переедут в страну с умеренным климатом. К счастью, полные альбиносы чаще встречаются среди животных (например, среди крыс, мышей, кроликов).

Важнее всего для загара — высота солнца над горизон­том (следовательно, широта местности, время года и су­ток). Загар тем сильнее, чем прозрачнее атмосфера и чем больше солнечных лучей отражается от поверхности зем­ли. Альпинисты в горах, особенно в зоне снегов, носят перчатки и темные очки, надевают на лица повязки из 5-6 слоев марли и ежедневно мажут лица жирным солнце­защитным кремом. Но несмотря на все эти меры, в альп­лагерях всегда определяют по загару, кто спустился с вер­шины, а кто еще только готовится к восхождению.

Лень, проведенный в горах (даже в крымских, где атмосферный слой на километр тоньше, чем над уровнем моря), дает возможность загореть лучше, чем несколько дней однообразного и порой мучительного вылеживания на пляже.

Защитная функция кожи снижается при долгом при­еме некоторых лекарств (сульфамиды, хинин, препараты мышьяка, железа и пр.). Чувствительность к ультрафио­летовым лучам всегда усиливается весной.

Специалисты настоятельно рекомендуют начинать при­ем «солнечных ванн» только после беседы с врачом. Очень хорошо. Но мы бы добавили, что в наше напряженное время человек должен особенно прислушиваться к голо­су природы и постоянно изучать себя, становиться вра­чом для самого себя. Испанский философ Б. Грасиан (1601-1658) говорил: «Глупо после сорока взывать к Гип­пократу о здоровье».

Еще работорговцы прошлых веков наказывали перево­зимых через океан рабов, бросая их связанными на палу­бе под солнцем.

Аборигены солнечных стран и сегодня узнают приезжих по их неискоренимой привычке — загорать.

Летние пляжи Южного берега Крыма с самолета ви­дятся желтыми — от несметного количества человеческих тел под солнцем. Да, большинство отдыхающих понимают летний отдых в Крыму как счастливую возможность провести отпуск (иди весь срок санаторной путевки) на пляже — пролежать под солнцем, играя в карты, листая журнал, потягивая пиво. Вернувшись, они должны похва­статься перед сослуживцами, «отчитаться» перед род­ственниками. Чем? Конечно, загаром!

Вряд ли в наше время кто-нибудь не знает, что излиш­нее пребывание под открытым солнцем вредно и опасно. Самая маленькая из неприятностей — просто обгореть и затем несколько дней вынужденно прятаться в тени. Са­мая большая — получить злокачественное новообразова­ние, возможность которого особенно высока для людей с пигментными пятнами на коже (родинками) и вообще выше для блондинов, тем более для тех, кто уже когда-нибудь обгорал до пузырей.

В промежутке между этими крайностями лежит боль­шой невеселый перечень недомоганий, которые можно вызвать неуемной жаждой загара. Это повышение арте­риального давления, учащение пульса, аритмия, головная боль и слабость, не проходящая и после отдыха в тени.

Может произойти обострение хронических болезней, осо­бенно заболеваний нервной системы, разрушение крас­ных кровяных телец и гемоглобина. Наконец, как недав­но установлено, избыток ультрафиолетовых лучей вызы­вает ослабление иммунной системы, проявляющееся постепенно — к любителю загара вдруг начинают липнуть болезни, о которых он раньше и не слыхал.

Медперсона­лу санаториев частенько приходится наблюдать отдыхаю­щих, которые надеются «выжарить» под крымским сол­нышком заработанные в дождливых городах бронхиты и тонзиллиты, а вместо выздоровления переходят на по­стельный режим.

Находиться под солнцем без головного убора вредно для всех, а для людей пожилых и для тех, кто склонен к гипертонии, — крайне опасно. Перегрев головы может привести к солнечному удару и даже к инсульту. К счас­тью, турецкая промышленность снабдила нас достаточ­ным количеством индивидуальных солнечных зонтов, так что теперь пляжи должны смотреться с самолета разно­цветными.

Суммарное солнечное воздействие, по рекомендаци­ям Всемирной Организации Здравоохранения, не долж­но превышать 60 МЭД («минимальных эритемных доз») в год. На практике продолжительность нахождения под прямыми лучами Солнца составляет в начале 5-10 мин и постепенно доводится до 40-50 мин в день. За период отпуска нельзя переходить черту между здоровьем, кото­рое дарит Солнце, и болезнями, которыми оно карает тех, кто слишком много времени проводит под его прямыми лучами.

Когда-то один из авторов этой статьи преподавал био­логию в ялтинской школе. Помнится, в пятом классе по­явился новый ученик из какого-то северного города. Маль­чишка был ниже других ростом, кривоногий, с толстым животом и большой головой. Новеньких, да еще приез­жих, в Ялте не очень жаловали, но к этому отнеслись с уважением. «У меня была английская болезнь», — заявил он в день знакомства. А скажи «рахит», — так бы, небось, и дразнили!

Почему же английская? Наверняка из-за ее постоян­ных, классических английских туманов.

Солнце нужно всем! Под солнцем в организме челове­ка и животных из холестерина синтезируется витамин «D». Когда не хватает солнца, детям назначают рыбий жир, чтобы искусственно насытить их этим витамином, регу­лирующим, в первую очередь, фосфорно-кальциевый об­мен в костях. Увы, рыбий жир не всегда помогает, и раз­мягченные кости искривляются под тяжестью тела.

О том, как нужно солнце, знали в Древнем Египте. По свидетельству Геродота, египтяне устраивали специаль­ные террасы для облучения солнцем, наподобие совре­менных соляриев. Позже родилась пословица: «Где редко бывает солнце, там часто бывает врач».

При солнечном «голодании» понижаются сопротивля­емость к болезням, физическая выносливость и умствен­ная работоспособность, отягощается течение хроничес­ких болезней, снижается прочность зубной эмали, ухудшает­ся регенерация (восстановление после переломов) костной ткани. У детей, кроме того, замедляются рост и развитие.

Этим бедам бывают подвержены жители промышлен­ных городов с загрязненной атмосферой, через которую трудно пробиться лучам солнца, особенно в северных районах и, тем более в конце зимы. Там для частичного восполнения солнечного дефицита врачи рекомендуют принимать облучение кварцевыми лампами.

Как воздействует солнце на организм человека?

Гелиотерапия — лечение солнцем. Это мощное средство профилактики и оздоровления. Под солнечными лучами повышается общая работоспособность, сопротивляемость к простудным заболеваниям, инфекциям, неблагоприят­ным внешним факторам.

Инфракрасные лучи солнца оказывают преимуще­ственно тепловое действие, проникая в тело на глубину до 4 см.

Видимые лучи воспринимаются сетчаткой глаз, повы­шая жизненный тонус. Общая цветовая гамма крымского лета противопоставляет серому «пейзажу» промышлен­ных городов все цвета радуги :

КРАСНЫЙ шар восходящего Солнца ранним свежим ут­ром вызывает прилив оптимизма и надежды, постепенно окрашивая побережье ОРАНЖЕВО-ЖЕЛТЫМИ тонами тепла и радости. Разнообразные ЗЕЛЕНЫЕ оттенки субтро­пической растительности создают ощущение уюта. Бескрай­нее СИНЕЕ море и чистое ГОЛУБОЕ небо умиротворяют душу. ФИОЛЕТОВЫЕ вечерние тона с золотыми огонька­ми и знаменитой лунной дорожкой, соединяющей берег с бесконечными просторами космоса, взывают к гармонии со Вселенной.

Ультрафиолетовые (УФ) лучи проникают на глубину лишь до 1 мм, но вызывают многообразные реакции в тка­нях организма. Уменьшается вязкость крови, снижается уровень холестерина, что важно для профилактики и ле­чения атеросклероза. Повышается иммунитет, усиливается тканевое дыхание, улучшаются обменные процессы. УФ-лучи оказывают губительное влияние на вирусы и бакте­рии, способствуют синтезу белка, витамина D, фермен­тов, гормонов.

Материя светлых тонов (натуральный шелк, крепдешин, хлопчатобумажный маркизет) пропускает 30-60% уль­трафиолетовых лучей. Через лен, штапель, сатин, темноокрашенные хлопчатобумажные ткани проходит меньше 10% лучей, а через одежду из синтетики — от 30 до 77%. В общем, летом и сквозь одежду загорают. Поэтому, если до обеда у вас была экскурсия по солнечному маршруту, то после обеда на пляже лучше из-под своего «грибка» не выходить!

Можно ли загорать в тени?

Солнечные лучи рассеиваются в атмосфере и отража­ются от белых кучевых облаков (до 50%), от пляжа из пес­ка и галечника (28-33%), от травы газонов (26%), от по­верхности моря. Поэтому загар «пристает» и к тем, кто находится в тени, но вне помещения и недалеко от осве­щенного солнцем места. Именно так рекомендуется заго­рать в первые 2-3 дня пребывания на берегу Черного моря.

Ультрафиолетовые лучи проникают через облака, по­этому яркое солнце для загара не обязательно. Разумеет­ся, такой загар требует более длительного отпуска.

Кожа детей гораздо чувствительнее к солнцу, чем кожа взрослых. К тому же дети очень любят плескаться в воде и потом вынуждены долго отогреваться под солнцем. По­этому с 11 до 16 часов их лучше вовсе не приводить на пляж. Но поскольку это правило обычно не соблюдается и любящие взрослые в целях собственного удобства под­страивают детский режим под свой, то надо, по крайней мере, строго следить за малышом — после купаний обти­рать его и неукоснительно прятать под тент. Только по­мните, что маленькие дети могут обгореть даже под тен­том, а детей до года вообще нельзя выносить на открытое солнце. Солнечные ожоги, полученные ребенком (заме­тим, по вине родителей), могут непредсказуемо отозвать­ся на его здоровье даже в зрелом возрасте.

Наилучший загар — с утра, до 10-11 часов, когда в воз­духе еще мало водяных паров, да и жары настоящей нет. Потом, часов до 16-17, следует прятаться в тень.

Лучше всего приходить на пляж рано утром. Это не­злое, неопасное солнце, прохладное и прозрачное море, пустынный пляж, чайки на пирсе и на скалах, весь просы­пающийся мир создает вам настроение, отгоняет зимнюю усталость и ненужные мысли. Правда, для раннего подъе­ма надо и ложиться пораньше, а вечера жалко! Значит, отсыпайтесь после обеда.

Восприимчивость к УФ-лучам усилена у светлокожих женщин в период «критических дней», при болезнях щи­товидной железы, дефиците йода, кальция, витаминов.

Помните! Бесконтрольное пребывание под солнцем приводит к образованию морщин, преждевременному ста­рению кожи.

Нельзя находиться под открытым солнцем людям с ос­трыми заболеваниями и кровотечениями, при недоста­точности кровообращения II и III степени, при стенокар­дии, бронхиальной астме. Кроме того, есть люди с повы­шенной чувствительностью кожи к солнечным лучам. Солнце настолько обжигает их, что в короткий срок вы­зывает кожные болезни. Нельзя загорать людям со злокачественными и даже с доброкачественными новооб­разованиями.

Если вы все-таки «сгорели» (появилось выраженное покраснение и болезненность), следует прекратить на 2-3 дня прием солнечных ванн, а кожу протереть спиртом, одеколоном.

Появляются внезапная слабость, ощущение разбитос­ти, головная боль, тошнота. Необходимо перенести пост­радавшего в тень, освободить от одежды, положить хо­лодные компрессы со льдом на голову и сердце или про­сто облить холодной водой.

Прямое солнечное излучение к декабрю ослабевает, по сравнению с июлем, более чем вдвое. Еще резче сни­жается количество рассеянных в воздухе ультрафиолето­вых лучей, среди которых зимой преобладают безопас­ные, более длинноволновые. В январе излучение несколько выше, чем в декабре (при одинаково чистом небе).

Получить «эритему» зимой практически невозможно. Однако приобрести хороший плотный загар удается, осо­бенно в Крыму, где зимнее солнце в пять раз активнее, чем, скажем, в Москве. Для зимнего солнцелечения уст­раивают специальные павильоны с пенопластовыми ле­жаками или, лучше, индивидуальные кабины, обтянутые полиэтиленовой пленкой.

Красивый зимний загар полезен и безопасен. Он мо­жет считаться действительной удачей, ради которой сто­ит приезжать на курорт в межсезонье!

Ежов В.В., Тарасенко Д.Н. Секреты крымского здоровья. — Симферополь: Бизнес-Информ, 2002.

Источник