Пилатес
Видео упражнения по пилатесу для дома
Йога и пилатес очень популярны сегодня. Однако если йога развивалась в течение тысячелетий благодаря мастерам Индии, то пилатес был разработан любителем фитнеса и появился в Соединенных Штатах в двадцатом веке.
Оба направления сосредоточены на мягком и спокойном выполнении упражнений, в которых для работы в первую очередь используется собственный вес тела. Но они сильно отличаются как с точки зрения техники, так и с точки зрения цели. Йога делает акцент на целостном подходе «тело и дух», в то время как пилатес уделяет основное внимание мышечному тонусу и развитию тела.
Выбрав занятия для начинающих от Motify, вы получите доступ к широкому спектру уроков и упражнений от наших тренеров. Такие домашние тренировки по пилатесу подойдут тем, кто хочет привести мышцы в тонус и подтянуть тело.
Почему домашние тренировки по пилатесу так эффективны?
Пилатес включает в себя разнообразные техники. Для некоторых из них требуется специальное оборудование, но есть и много других, для которых достаточно просто ровной поверхности, коврика и щепотки мотивации. Эти тренировки идеально подойдут вам, если вы хотите добиться хорошей физической формы дома.
Онлайн-занятия пилатесом дома научат вас эффективно добиваться поставленных целей в кардио и силовых тренировках в условиях ограниченного пространства. Каждое занятие по пилатесу начинается с того, что инструктор объясняет задачи тренировки и перечисляет необходимое оборудование.
Таким образом, вы сократите выбор и быстро поймете, что вам подходит.
Самая полезная тренировка по пилатесу
Онлайн-пилатес для начинающих в Motify различается в зависимости от инструктора, цели, оборудования и длительности. Выбирайте такое занятие, которое лучше всего отвечает вашим требованиям к тренировкам дома.
Есть уроки, на которых изучаются основы, а также тренировки, разработанные специально, чтобы подтянуть мышцы и привести себя в форму. На более продвинутых занятиях дается динамическая растяжка, и быстрее происходит наращивание силы. Мы советуем вам ознакомиться с онлайн-тренировкой, прежде чем начать ее выполнять. Так вы сможете понять, подходит ли она вам и в состоянии ли вы выполнить ее до конца.
В любом случае, нет ни одной тренировки по пилатесу, которая была бы лучше остальных. В свой план занятий вы можете включать разнообразные уроки и, таким образом, познакомиться со всеми аспектами пилатеса. В результате в обмен на усилия, которые вы вложили в ваши тренировки, вы получите максимальный результат.
Конкурентное преимущество Motify
С онлайн-тренировками по пилатесу от Motify лучшие инструкторы со всего мира окажутся прямо у вас дома. С ними вы легко сможете освоить правильную технику и включиться в процесс. Такие же занятия в спортзале обойдутся вам в сотни или даже тысячи долларов.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего удивительного сервиса и подпишитесь на свою первую персональную тренировку с Motify прямо сейчас.
5 лучших YouTube-каналов для тренировок дома
Ударные кардио, йога для новичков и пилатес для объевшихся
Если новогодних амбиций пойти в зал хватило ненадолго, YouTube вам в помощь. Все, что было съедено непосильным трудом за пять дней, вполне можно убрать и в родных домашних стенах. Следуя заветам Синди Кроуфорд, вставайте к голубым экранам ноутбуков и планшетов и повторяйте за гуру.
Начинать советуем с малого, например, с нетрудного пилатеса, который вернет мышцы в тонус, а вас в спортивную колею. Позже погуляйте по каналу Popsugar Fitness, там есть тренировки для любых целей и групп мышц.
Для тех, кто дал себе в Новый год обещание освоить йогу, пригодится канал Yoga with Adriene. Ее курс Practice Ease рассчитан на 31 день для новичков. За это время вы точно освоите базовые асаны, почувствуете собственное тело и научитесь бороться со стрессом.
Самым бодрым рекомендуем канал XHIT Daily с ударными, но точечными нагрузками на руки, пресс или спину. Каждая тренировка длится не более 15 минут, но выживет после такой только сильнейший. Приятный бонус от анаэробной нагрузки — жир топится еще пару часов после тренировки.
Если цель — упругие ягодицы, вам на канал BeFiT. Там 30-дневный курс Fat Burn сделает из вас если не Ким Кардашьян, то Кортни точно. Все тренировки — ловкая работа с собственным весом. Никакого инвентаря не требуется, поэтому заниматься можно как дома, так и, например, в номере отеля.
Канал Tone It Up ведут подруги Карина и Катрина, один вид которых станет для вас мотивацией. Ничего сверхъестественного девушки не показывают: все упражнения простые, но действенные. Тренировки делятся по группам мышц или целям вроде жиросжигания или растяжки. Также на канале есть советы по питанию и детоксу.
Пилатес для начинающих
Пилатес для начинающих
Гимнастика, направленная на быстрое восстановление после травм и нагрузок, разрабатывалась ещё в двадцатые годы прошлого века. Сейчас пилатес для начинающих и опытных пользователей привлекает возможностью использовать техники, которые подходят даже пожилым и женщинам в положении.
Для активного жиросжигания программа тренировок по методике Джозефа Пилатеса подойдёт лишь отчасти. Главное в ней – постепенность, безопасность, тщательная проработка каждого приёма. Комплекс домашних упражнений направлен на повышение эластичности мышц и связок, точность движений, увеличение подвижности суставов. Давайте вместе рассмотрим главные особенности этого направления.
Важные аспекты для домашнего фитнеса
От гибкости позвоночника и тонуса мышц Кора (мышечного корсета) зависит хорошее самочувствие и здоровье внутренних органов. Чтобы освоить пилатес дома, необходимо знать несколько его особенностей. В отличие от других фитнес упражнений, здесь не нужно гнаться за тяжёлыми нагрузками. Даже усталость будет другая. И вот почему:
1. Пилатес упражнения для начинающих направлены на контроль за дыханием. Это помогает укрепить мышцы спины, брюшной полости и таза.
2. Важно не количество подходов или выполненных приёмов, а качество каждого из них.
3. Принцип построения занятий – от простого к сложному. Темп спокойный, упражнения сменяют друг друга по мере освоения каждого приёма.
4. Обязательно нужно погружаться в процесс, отбросив все другие заботы и проблемы.
Поначалу новичкам непросто скоординировать движения. Кажется, нет ничего сложного, но сеансы требуют сосредоточения. Постепенно, когда каждый взмах будет доведён до естественности, вы научитесь получать максимальную пользу.
Всё самое лучшее, что дадут тренировки
Если взглянуть на схематичный план тренировок по выбранному направлению, вы заметите, что в нём присутствуют три большие группы упражнений. Они направлены на проработку:
— спины, живота, мышц Кора;
— рук, плеч, шеи, верхней части груди;
— ягодиц и бёдер.
Благодаря такому разделению, тренировки дома становятся эффективными. Раскрепощается позвоночный столб, диски становятся на место, осанка выправляется. Освобождаются зажатые сутулостью внутренние органы, лучше работают лёгкие и сердце. Кроме того:
— тело становится гибким и пластичным;
— уходят боли из поясничного отдела;
— укрепляются глубокие мышцы пресса;
— снижается прослойка внутреннего жира;
— подтягивается фигура;
— уходят излишки с бёдер, плеч и живота;
— улучшается кровообращение;
— снижается артериальное давление.
Занятия придают бодрость, оказывают стимулирующее действие. Но чтобы избежать ошибок, начинайте тренироваться вместе с мастерами своего дела. Именно для этого наш сервис Motify бесплатно предлагает пилатес для начинающих, видео уроки для отработки приёмов от лучших профессиональных тренеров.
