Синдром самозванца в психологии: что это и как от него избавиться
Скорее всего, каждый хотя бы раз в жизни приходил к выводу, что он является недостаточно компетентным в том, чем он занимается. Нередко возникает и ощущение, что достижения и похвала – незаслуженные. Естественно, иногда для таких умозаключений есть вполне реальные причины. Но если же объективные причины отсутствуют, а вышеперечисленные оценочные суждения превращаются в хроническую невротическую реакцию, есть все основания говорить о «синдроме самозванца».
О синдроме
Впервые об этом феномене заговорили две психотерапевтки, издавшие в 1978 году научную работу под названием «Феномен самозванца среди успешных женщин». В основу лег тезис о том, что большинство женщин, которые объективно добились многого, не воспринимали свои достижения, более того – они были склонны утверждать, что являются своего рода мошенницами.
И вот после того как эта работа увидела мир, на данный феномен обратили внимание и другие ученые. В то время появилось несколько ключевых тезисов, которые были сформированы разными учеными.
Так, Синтия Кац предположила, что «синдром самозванца» – это определенная эмоциональная реакция нашего подсознания, которая возникает в связи с необходимостью реализовать нечто важное и значимое.
Другие ученые видели в феномене когнитивные искажения. Также появилась гипотеза о том, что «синдром самозванца» может развиваться лишь у людей, которые и без того склонны к разного рода невротическим расстройствам.
Когда проявляется синдром
Ситуаций, когда человек может чувствовать себя мошенником (в том или ином плане), множество. Но все же можно выделить несколько типовых:
— Человека повышают. В результате он оказывается в должности, не имея при этом необходимой квалификации. Понимая это, человек панически боится того, что и окружающие со временем это заметят. При этом повышение в должности воспринимается как везение или случайность, но никак не как реальная заслуга.
— Снова – назначение на новую, более высокую, должность. Но при этом, оценивая квалификацию и другие характеристики, такие кадровые изменения являются вполне заслуженными. Но человек страдает из-за выхода из зоны комфорта, в которой он находился до этого. Поэтому со временем, когда пройдет достаточное для адаптации количество времени, негативные ощущения могут пройти.
— Образованные эрудированные люди, которые достигли определенных показателей осознанности, также могут считать себя мошенниками. Но при этом они трезво оценивают ситуацию и могут совладать с эмоциями. Данный синдром характерный и для тех, кто обладает высоким интеллектом – при этом чаще всего синдром проявляется в остром ощущении того, что все достигнутое далось намного проще, чем окружающим людям.
— Человек, страдающий от когнитивных искажений, утрачивает способность корректно оценивать свои достижения. На фоне этого развиваются определенные невротические реакции.
Но лишь последний случай, из описанных выше, является, по мнению ученых, проявлением «синдрома самозванца». Ведь только в этом случае речь идет о патологии.
Если максимально упростить, то синдром самозванца проявляется тогда, когда человек, имея реальную компетентность, знания и опыт, всячески отрицает это и поддает сомнению собственную роль в достигнутом.
Многие, не до конца разобравшись в понятии, утверждают, что в этом нет ничего критического. Ведь в большинстве случаев столь критическая оценка может стать даже дополнительным стимулом к развитию и повышению навыков, умений. Спорить не станем: действительно, толика правды в этом есть. Вот только критичность ситуации заключается в том, что человек, вне зависимости от проделанной работы, все равно не может достигнуть состояния удовлетворенности. В результате это вытекает в эмоциональную нестабильность, подавленность, а также препятствует профессиональной деятельности, мешает человеку развиваться в различных сферах, также существенно страдает и личная жизнь.
Признаки синдрома самозванца
Так что опасность синдрома вполне реальная. Это важно понимать. Но чтобы своевременно распознать, необходимо для начала ознакомиться с признаками. Для начала давайте разберемся с основными признаками, которые проявляются цепной реакцией.
Главным признаком является то, что человек всячески обесценивает любые достижения и сводит к нулю собственные силы. Если упростить, то в качестве обоснования к такому пренебрежительному отношению лежит мнение о том, что все достижения – случайность, но никак не результат стараний.
Из этого вытекает следующий признак – постоянное ощущение того, что человек находится не на своем месте, занимает должность, которой не заслуживает.
В результате все это выливается в страх того, что он будет разоблачен окружающими. Возникает навязчивая мысль о том, что в скором времени окружающие увидят некомпетентность.
К признакам, которые в той или иной мере проявляются при таком синдроме, является повышенная чувствительность к любым критическим высказываниям, а также стремление сделать все идеально, что порой мешает процессу и перетекает в прокрастинацию. Также человек выдвигает к себе слишком завышенные, а порой и вовсе невозможные, требования. Появляется тревожность при мыслях о том, что реализованный проект может привести к успеху.
Нередко люди страдают и от чувства вины, реальных причин для которого нет. В силу вышеперечисленных причин может проявить себя и отсутствие желание что-либо делать, нежелание проявлять инициативу, страх перед новыми задачами.
Окунаясь в мир постоянных страхов и искусственных ограничений, человек лишает себя возможности развиваться, он готов отказаться от действительно выгодных предложений, потому что считает себя недостойным этого. И даже в том случае, когда дело увенчивается успехом, человек слишком преувеличивает роль внешних факторов, сводя к нулю свое участие в этом процессе.
На первых этапах, когда синдром лишь зарождается, симптомы проявляются достаточно слабо. Поэтому человек практически не ощущает дискомфорта в повседневной жизни. Но со временем симптоматика проявляется сильнее, создавая преграды даже при выполнении рядовых задач. Кроме того, это может вызвать острое состояние депрессии. Если не проработать проблему, человек частично или полностью утратит работоспособность, также возникнут проблемы с социализацией.
Не стоит думать, что к развитию синдрома приводят психические расстройства, речь идет о когнитивных искажениях. Но почва у такого явления исключительно психологическая.
Как избавиться от синдрома
Если вы понимаете, что синдром достаточно сильно влияет на вашу жизнь и мешает полноценно функционировать, окунает вас в состояние психологического дискомфорта и нагрузки, необходимо обратиться к квалифицированному психологу. В некоторых случаях необходимо участие психотерапевта и медикаментозная терапия (но это лишь в тяжелых случаях, которые на протяжении длительного времени оставались без внимания).
Если же вы научились жить с этим синдромом и не ощущаете негативного воздействия, это не мешает вам работать и взаимодействовать с окружающими, рекомендуем лишь подкорректировать некоторые принципы. Все же вам необходимо несколько консультаций со специалистом, чтобы направить энергию в правильное русло.
Избавиться от синдрома вам помогут следующие советы:
— Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проявлениями синдрома, анализируйте ощущения и эмоции. Вы увидите, что у них нет объективных причин. Именно осознание иррациональности является одним из важных шагов к началу новой жизни.
— Не воспринимайте каждую ошибку как катастрофу и провал. Критика, если она обоснована, также не является чем-то негативным. Научитесь делать выводы и улучшать показатели.
— Выделите для себя круг людей, мнению которых вы доверяете. Если у вас возникают относительно того, насколько правдиво вы воспринимаете себя и свою работу, обращайтесь к ним за помощью.
— Критически, но объективно, оцените, каких знаний вам не хватает или, быть может, вам необходимо подтянуть тот или иной навык. Уделите изучению новых дисциплин больше внимания.
— Если вам так важно чувствовать себя профессионалом, регулярно уделяйте внимание саморазвитию. Так вы будете оставаться в тонусе и направите деструктивные установки в позитивное русло.
— Ни при каких обстоятельствах не стоит сравнивать себя с другими людьми. Не конкурируйте с другими, конкурируйте с собой.
— Периодически все же доказывайте себе, что вы компетентны в том, чем занимаетесь. Постепенно можете повышать уровень задач, выходите из зоны комфорта и боритесь со страхами.
Чтобы узнать больше о том, как сохранить себя и мотивацию, если вы столкнулись с «синдромом самозванца», читайте профильную литературу и интересуйтесь опытом людей, которым это уже удалось.
Если же вы понимаете, что не в силах справиться самостоятельно, обращайтесь к специалистам. Они радо помогут вам разобраться с эмоциями и вашими чувствами.
«Говорят, царь ненастоящий»: что такое синдром самозванца и как его преодолеть
⏱ Время прочтения — 7 минут
Что за зверь такой?
Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит в то, что заслужил собственный успех, считая любые свои достижения случайностью. «Самозванцы» полагают, что просто оказались в нужное время в нужном месте и им удалось ввести других в заблуждение насчет своего профессионализма.
Феномен этот был открыт сравнительно недавно, в 1978 году, психологами Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс. Исследователи обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя будто бы не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом везения.
Первоначально считалось, что этому состоянию подвержены только женщины-профессионалы. Однако последующие исследования показали, что феномен встречается среди людей обоего пола, и не только чего-то достигших специалистов, но и студентов.
Причины
На формирование и развитие синдрома самозванца влияет множество факторов, которые можно разделить на две большие группы: внутренние и внешние.
К внутренним факторам относятся особенности личности и характера человека: перфекционизм, высокие внутренние стандарты, чересчур жесткие требования к себе.
К внешним — семейное воспитание и окружение. Например, если родители были слишком требовательны к ребенку, то он усваивает установку: «Чтобы меня любили, постоянно нужно быть на высоте».
Чаще всего на развитие синдрома влияет совокупность внутренних и внешних факторов.
Признаки
Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. Страх, что другие рано или поздно догадаются о том, «кто я такой на самом деле», и стыд, что «я не на своем месте».
Итак, вот основные признаки синдрома самозванца:
Что делать, если вы обнаружили у себя один или несколько признаков синдрома? Во-первых, не паниковать: сомнения в собственном профессионализме в разное время посещают практически каждого из нас. Во-вторых, оценить, насколько синдром мешает вам. Если он проявляется лишь иногда и не доставляет особых проблем — можно и дальше спокойно с ним жить. Если же он стал серьезной помехой и мешает развиваться, двигаться вверх по карьерной лестнице и добиваться успеха — это повод предпринять решительные действия.
Как преодолеть
Итак, мы подошли к главному вопросу: что делать? Отмечу сразу: не нужно стремиться избавиться от синдрома на 100%, т. к. в малых дозах он даже полезен (об этом чуть позже). Задача — снизить его проявления до комфортного уровня. Вот пять способов и два комментария экспертов.
Способ 1: рассказывайте о своих чувствах
Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: им кажется, что если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, то люди будут думать о них плохо. Но говорить о проблеме полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных сторон. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое. Самое главное во время «приступов» синдрома — не блокировать эмоции, а проживать их.
Способ 2: научите других чему-то, что умеете сами
«Самозванцу» часто кажется, что он ничего не знает и не умеет. Опровергнуть это на практике — самый лучший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения.
Вы не обязаны быть экспертом, чтобы учить. Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией.
Способ 3: меняйте установки
«Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» — эти и другие мысли словно огромная армия тараканов заполоняют голову «самозванцев». И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу.
Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. д. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа.
Способ 4: уделяйте внимание достижениям
Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги.
В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности.
Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн
Способ 5: ведите журнал ошибок
Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами.
Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок (столбец «Чему научила») и меньше себя изводить («Что бы я сказал другу»). Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных.
Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн
Личный опыт
Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца. С ним мне помогли справиться три важные идеи.
Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент? Правильно: «Не ходи». Что я сделала? Пошла. Было ли страшно? Безусловно. Но упускать такую возможность не хотелось. Кроме того, я понимала, что если сейчас не преодолею себя и не сделаю этот шаг, то упущу хорошую возможность для развития и продвижения.
Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что в принципе невозможно. К сожалению, многие талантливые люди годами вынашивают идеи проектов, но так никогда и не начинают из-за страха, что не получится идеально. Мой подход простой: лучше сделать хоть как-нибудь, чем никак. Даже скромный результат лучше, чем никакого.
Другими словами, нет той планки, достигнув которой я скажу себе: «Ну всё, теперь мне можно…» или «Теперь я эксперт». Всё, что я могу сделать, — разрешить себе действовать, несмотря на страх и сомнения.
«Самозванцам» часто кажется, что достижение очередного успеха принесет им облегчение и избавит от мучительных переживаний. Но это иллюзия: планка навсегда так и остается недостижимой, как горизонт.
Вместо заключения
«Синдром самозванца» — это иллюзия. Она основана только на вашем мнении, а не на фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Значит, каждый из вас может его преодолеть.
Подумайте, чего вы хотите: реализовать свой потенциал на 100% и прожить яркую, интересную и насыщенную жизнь или поддаться влиянию синдрома и навсегда остаться в «домике».
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в шапке статьи ⏫
«Как я смог обмануть этих умных людей?»: 8 способов справиться с синдромом самозванца
Опыт читателей Т—Ж
70% людей сталкиваются с синдромом самозванца. Это то самое чувство, из-за которого кажется, что ваш успех не заслужен, а чуть ли не все вокруг могли бы справиться с вашей задачей лучше.
Это не просто неприятные ощущения — они часто негативно сказываются на карьере и психическом здоровье: убивают инициативность, повышают риск выгорания и мешают росту зарплаты. Мы спросили читателей, как они борются с синдромом самозванца, и собрали несколько способов, которые помогают им отметать сомнения в себе.
Это комментарии читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Каждый раз, когда этот синдром начинает кричать у меня из глубины, я себе повторяю: раз я такой тупой, то как бы я смог обмануть всех этих умных людей и получать их деньги просто так? Либо я все-таки делаю нужную работу, то есть я не такой уж тупой, либо я не такой уж тупой и всех обманул! Но в любом случае получается, что я не такой уж тупой. Case closed.
Курс о больших делах
Чтобы не выглядеть бледно на их фоне, приучила себя держать наготове перечень того, что было закончено, внедрено, изменено, заведено и откорректировано. И сразу тоже начинаешь сиять, как бриллиант. Считаю, что вот такой «американский» подход помогает и структурировать свою деятельность, и четче формулировать собственные цели, а также повышает профессиональную самооценку. Плюс навыки самопрезентации сразу рвут ввысь.
Для меня идеально сработала следующая комбинация:
Короче, мне кажется, важнее всего отключать голову и наслаждаться жизнью, чтобы перестать загоняться по поводу своей никчемности.
Поэтому спокойно с этим чувством продолжаю делать свою работу, идти навстречу ему. Пусть оно и неприятное, но не смертельное. Чем больше фокусируешься на нем и пытаешься избавиться, тем оно сильнее. Сместила фокус на свои навыки и достижения. Двигаюсь из пункта А в пункт В. Не избавляюсь.
Любой успех приходит с действием. Значит, как минимум я что-то сделала — я уже молодец. В остальном все люди когда-то начинали, все были новичками — это нормальная стадия эволюции. К тому же всего знать невозможно, но нужно стремиться повышать свой уровень. Если я повышаю свой уровень, то я молодец.
Но мне очень повезло: мое становление как работника проходило в экстремальных условиях. Я осталась без родителей, без дома, без денег на жизнь, и мне было пофиг, что обо мне думают, — надо было зарабатывать. Cлава богу, в те годы не было так много интернета в жизни людей.
Для начала: если есть чувство, что успех незаслуженный, то — внезапно — есть вероятность, что это реально так. И, избавляясь от синдрома самозванца, очень важно не улететь в другую крайность и не остаться косоруким дилетантом и неумехой с большими понтами и запредельным самомнением.
И, помня о том, что правильная формулировка проблемы — уже половина дела, возьму на себя смелость переформулировать вопрос: как понять свою реальную ценность как специалиста в той или иной сфере? То есть одновременно и не грызть себя поедом за какие-то недостатки, и не витать в облаках, а видеть себя таким, какой ты есть на самом деле.
И тут поможет очень внимательно посмотреть на работу других в своей сфере. Например, я организую походы и экскурсии по Приморью, но несколько раз бывал на экскурсиях других проводников. Благодаря этому я понял, в чем мои сильные стороны, где я реально могу дать фору очень и очень многим, а где я проседаю и мне будет очень нелишним поработать с недостатками.
Аналогично по второму направлению деятельности — ремонту и обслуживанию компьютеров. Тут я понимаю, что нельзя объять необъятное. Я не смогу одновременно быть крутым паяльщиком, досконально разбираться в железе, настройке серверов, быть матерым монтажником, параллельно ремонтировать телефоны и планшеты, а по выходным еще немножечко принтеры чинить.
И еще, на самом деле, очень помогает услышать похвалу от других собратьев по цеху, когда получается настроить что-то особенно мозголомное.
Отлично помогает перестать сравнивать себя с другими. Вместо этого нужно сравнивать себя с собой же в прошлом. Сразу становится понятно, что за два-три года ты научился новым навыкам, достиг каких-то целей — карьерных или даже материальных, может, избавился от каких-то вредных привычек. Короче, точно растешь. И сразу становишься увереннее в себе.
Побороли синдром самозванца? Расскажите свою историю и станьте героем нового материала Т—Ж
Мозг. Рассказываем, как работает главный орган человеческого тела и как не попасться на ментальные ловушки, которые он расставляет
> «Как я смог обмануть этих умных людей?»
Все эти люди вокруг тоже самозванцы.
БоДжек, +100500, тоже только этим себя утешаю)) Я объективно понимаю, что несмотря на мою собственную лень, к счастью для меня большинство окружающих ещё хуже (в плане того, что они по тем или иным причинам способны сделать за то же время, что и я). А когда «рок-звёзд» вокруг единицы, а не большинство, то ты уже не загоняешься на счёт своей никчёмности, а с позитивным настроем стремишься стать похожим на них.
Vladislav, нюанс ещё в том, что если вокруг реальные рок звёзды, то жить станет ещё легче, потому что можно будет уже не самому делать работу, а делегировать задачи и решать более глобальные вопросы при помощи таких людей. Хуже когда таких людей нет рядом и ты, принимая себя самозванцем, пытаешься работать с людьми которые делают все хуже тебя. Тут и понимаешь, что уж если ты такое ничтожество, то как эти люди вообще в твоей команде оказались 🙂
БоДжек, да да )) они просто хорошо притворяются
Ыть, притворяйтесь лучше.
Данияр, Очень круто:) нашел себе отмазку
Как же хорошо живётся без этого вашего синдрома самозванца. Кажется, то что мешало в школе и универе стало помогать на работе: фраза «мальчик умный, но ленивый» убирает весь синдром самозванца на корню. Даже ленивый это плюс, когда ты занимаешься автоматизацией.
Вот ради этого вы и ходили к этим психологам) И еще пойдете) Признания вам не хватает.
PP, Или приходишь к психиатру с уверенность, что ты молодец, да к чёрту скромность-ты офигеть как крута. А он такой «Оооо, да ты молодец но всё в чём ты молодец результат не хилого слома психики.». И ты такая «аааа, ну тогда давайте ни чего лечить не будем, нормально всё»😆😆😆
