Сон днем как называется

Послеобеденный сон: польза или вред, как называется

Сон необходим человеку для отдыха, восстановления сил. Если он качественный, то будет бодрость в течение всего дня. Но некоторые люди предпочитают спать днем. Послеобеденный сон пользу или вред несет для организма? Чтобы ответить на этот вопрос, следует ознакомиться с преимуществами и недостатками такого отдыха. О них рассказано в статье.

Название

Как называется послеобеденный сон? Это сиеста. Термин заимствован из испанского языка. Именно в той стране данный вид отдыха получил такое наименование.

Польза

Полезен ли послеобеденный сон? Как считают ученые, делать это полезно. Как было выявлено по статистике, такие люди обычно здоровее и доживают до старости. Польза послеобеденного сна заключается в следующем воздействии на человека:

Послеобеденный сон будет наиболее эффективным, если он будет хотя бы 3 раза в неделю. Этот отдых увеличивает выработку эндорфинов, положительно влияет на обмен веществ и защищает от выработки кортизола – гормона стресса.

Врачи считают, что сон после обеда будет полезен только тогда, когда соблюдаются некоторые рекомендации. Необходимо учитывать, что отдых должен быть кратковременным и проходить в определенный период:

Специалисты полагают, что если днем уснуть сложно, то не стоит выбирать такой вид отдыха. Это означает, что он не требуется нервной системе, и организму хватает ночного сна.

Противопоказания

Послеобеденный сон полезен не всем. Некоторым от него лучше отказаться:

Если у человека нет каких-либо болезней и нарушений, можно отдыхать после обеда, это будет только полезно.

Расслабление днем

Днем полезно не только немного поспать, но и расслабиться. Важно устранить мысли о повседневных делах и негативные эмоции. Для релаксации используется шавасана и йога-нидра. Достаточно использовать техники в середине дня, и будет ощущаться прилив энергии. Получится больше работать, и не будет мучить усталость.

Но при отсутствии возможности лечь в шавасану следует найти время и расслабиться сидя на стуле, закрыв глаза. Важно отключить голову. Этот отдых положительно влияет на весь организм и психику.

Полезен ли послеобеденный сон после еды? Такой отдых положительно влияет на самочувствие и не вредит пищеварению. Для переваривания еды организму нужно много энергии. И лучше отдохнуть, а не сразу приступать к работе. При отсутствии возможности поспать нужно просто отстраниться немного от работы, закрыть глаза и расслабиться. После этого будет проще продолжить свою деятельность.

Борьба с сонливостью

Многие люди ощущают сонливость в течение дня. Следует выяснить, из-за чего это происходит. Следующие рекомендации помогут улучшить самочувствие и бороться с сонливостью:

На рабочих местах

На сегодняшний день не так много фирм, которые разрешают персоналу обеденный сон. Но такие прогрессивные гиганты, как Google, Apple и другие, выявили, что, благодаря кратковременному дневному отдыху, заметно увеличивается продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Лояльно к сиесте на работе относятся в Китае. Там даже засыпание во время совещания считается нормой. Это подтверждает, что сотрудник трудолюбивый. В России данная практика не так распространена. Но все же в некоторых компаниях есть специальные комнаты отдыха. Еще есть специальные сонные капсулы, которые используются даже в офисах.

Влияние на похудение

Как считают врачи, без полноценного сна похудеть не получится. Недосыпание и постоянное чувство усталости считается стрессом. Это состояние организм относит к опасным, что замедляет жиросжигание и обмен веществ. Энергия останется «про запас», и лишний вес сохранится.

Если соблюдается правильное питание, не пропускаются тренировки, а вес не снижается, то организму может не хватать отдыха. Гормональные нарушения и лишний вес из-за нехватки сна взаимосвязаны. Поэтому важно обеспечить полноценный отдых. Благодаря здоровому сну получится нормализовать обмен, эффективное сжигание жиров.

Польза для детей

Представленные выше рекомендации относятся к взрослым, а детям дневной сон нужен для нормального развития. Связано это с тем, что организм ребенка не имеет приспособленности к продолжительному бодрствованию. А сон днем позволяет отдохнуть нервной системе от большого количества впечатлений. Если дети не спят днем, то будет сбой биологических ритмов, которые установлены природой, что нарушает жизненно важные функции.

Есть нормы длительности сна у ребенка, но обычно отдых индивидуален. Новорожденные дети спят практически все время, с 2 месяцев они распознают ночь и день, поэтому дневной сон обычно длится около 5 часов с 4-5 интервалами.

С 6 месяцев до года дети отдыхают днем 4 часа с 2-3 интервалами. С года до 1,5 лет достаточно 2 часов. В первые годы жизни требуется заложить крепкое здоровье и устойчивость психики, поэтому, кроме питания, физической активности и умственного развития, требуется организация полноценного сна ребенка.

Дневной сон: полезно ли спать днём?

Сон днём полезен людям без проблем с засыпанием. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает силы и улучшает самочувствие на весь оставшийся день. При проблемах со сном днём лучше не спать, поскольку это может привести к бессоннице. Впрочем, если придерживаться советов из этой статьи, дневной сон будет максимально эффективен и не помешает ночному отдыху.

Содержание:

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Польза дневного сна

Эффективность дневного сна доказали специалисты из Швейцарии. По мнению учёных, короткий послеобеденный отдых снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вдобавок повышается работоспособность и концентрация. Человек, который спит днём, становится внимательнее и меньше ошибается в работе. Во время дневного сна нормализуются мыслительные процессы в мозге, благодаря чему улучшается настроение и самочувствие.

Другие исследования показали, что дневной сон полезен для мозга. В частности, послеполуденная дремота нормализует состояние нервной системы и способствует увеличению скорости реакции у взрослого человека.

Дневной сон называется сиестой – традиционный послеобеденный отдых, практикуемый в жарких странах. «Сиеста» – испанское слово, при этом массово тихий час вводился в расписание ещё в Древнем Риме.

В дополнение ко всему, сиеста снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Специалисты утверждают, что вероятность инфаркта и предшествующих ему заболеваний снижается на 48%, если спать днём хотя бы 1-2 раза в неделю.

Послеобеденный дрём снижает уровень стрессовых гормонов в организме, что повышает стрессоустойчивость в целом.

Дневной сон полезен и даже необходим тем, кто не досыпает ночью. Например, человек спит 6,5 часов в ночное время, а оставшиеся 1.5 часа приходятся на середину дня. По сути, это самый простой вариант полифазного сна, когда часы отдыха распределяются в течение суток.

Как перейти на полифазный сон – читать в этой статье

Полезным дневной сон считали такие известные личности, как Уинстон Черчилль и Оноре де Бальзак. Возможно, благодаря полуденному отдыху эти люди и добились успеха в своих сферах.

Вред дневного сна

При бессоннице днём лучше не спать. После отдыха в светлое время суток вечером сложнее уснуть.

Некоторые специалисты считают, что дневной сон противопоказан пожилым людям, и спать после обеда они не рекомендуют. Следовать этому однозначно не нужно. Если днём сильно клонит в сон, человеку в возрасте лучше прилечь. Дополнительные часы сна скорее добавят сил и улучшат самочувствие. А это очень важно для здоровья людей старшей возрастной группы. Однако если у пожилого человека отмечаются трудности с засыпанием, днём лучше не спать. Это только ухудшит проблему со сном.

При депрессии лучше повременить со сном до вечера. Депрессивное состояние – частая причина бессонницы. А если есть проблемы со сном, спать лучше исключительно ночью. Соблюдение режима сна облегчает засыпание вечером, уменьшает проявления депрессии и улучшает психическое состояние.

Можно ли и нужно ли спать днём?

Сомнологи считают, что дневной сон необязателен для взрослого. Если человек крепко спит ночью, чувствует себя бодрым до вечера, послеобеденный отдых ему не нужен. Если ситуация обратная – утром отмечаются недосып и вялость, желательно уделить сиесте полтора-два часа. При нехватке времени на полуторачасовой сон днём можно подремать не более 20 минут.

В целом дневной сон полезен и спать днём можно, если нет проблем с засыпанием в вечернее время.

Кроме того, нужно спать днём, если вы:

Чем опасен дневной сон

Некоторые люди плохо себя чувствуют после дневного сна. Они отмечают у себя:

Как правило, плохое самочувствие после сиесты – следствие пробуждения из медленной (глубокой) фазы сна либо особенность организма. Если подобное при дневном сне встречается регулярно, от послеобеденного отдыха лучше отказаться.

Что говорит наука

В августе 2020 года китайские сомнологи заявили об опасности дневного сна. Согласно их исследованиям, 60-минутный сон в светлое время суток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34%. При этом короткий сон 30-45 минут днём положительно воздействует на организм, особенно на здоровье сердца.

Российские ученые не согласились с результатами зарубежных коллег. Отечественные специалисты утверждают, что сам по себе дневной сон не вреден. Вполне возможно, азиатские специалисты не учли другие факторы, ухудшающие работу сердца.

Учёные из Греции также указали на пользу дневного сна. Исследование 20 тысяч человек выявило, что послеобеденный отдых, наоборот, снижает риск заболеваний сердца и сосудов. Причём для этого достаточно спать днём хотя бы 3 раза в неделю.

Дневной сон у детей

До 4-х месяцев

Младенец в первые 3 месяца после рождения спит днём 3-4 раза по 1-2 часа. Если дневные сны продолжаются более 3 часов каждый, у ребёнка могут появиться трудности с засыпанием вечером.

От 6 до 9 месяцев

Число дневных снов уменьшается до 2-3 раз в сутки, их продолжительность остаётся прежней – 1-2 часа на каждый период сна. В этом возрасте нужно следить за тем, чтобы крайний дневной сон не был поздним и слишком продолжительным. Например, второй или третий дневной сон должен заканчиваться не позднее 17:00. Иначе ребёнок не сможет уснуть ближе к ночи.

От 9 месяцев до 2 лет

Норма для этого возраста – 1-2 дневных сна по 1-1,5 часа каждый. После года жизни можно переводить ребёнка на один дневной сон длительностью 2 часа. При этом ночью малышу нужно спать 10-12 часов.

От 2 до 7 лет

Один дневной сон является нормой для этого возраста. Однако тут возникает проблема – дети повзрослее не хотят спать днём. Заставлять ребёнка ложиться в постель посреди дня – плохая идея, особенно, если спать он не хочет. Впрочем, если дневной сон не состоялся, ребёнка можно уложить спать пораньше вечером.

Детям старше 7 лет спать днём не обязательно, но и лишним послеобеденных отдых не будет.

Польза дневного сна для детей

Как и у взрослых, дневной сон необходим для восполнения умственных и физических сил. Во время послеобеденного отдыха головной мозг перерабатывает информацию, полученную в первой половине дня. Это благоприятно влияет на обучаемость и успеваемость в школе.

Сон днём полезен для школьников, посещающих спортивные секции. В этом случае ребёнок физически более активен, поэтому отдых после обеда во многом ему необходим.

Нормы дневного сна для детей и взрослых

Возраст	Сколько спать днём	Сколько спать ночью
До 1 года	1-2 часа по 3-4 раза в день	10-11 часов
1 – 3 года	3-4 часа – 1 раз	9-10 часов
3 – 7 лет	2 часа – 1 раз	10 часов
7 – 12 лет	1,5 часа	10 часов
12 – 18 лет	1,5 часа	8-9 часов
18 – 60 лет	20 минут или 1,5 часа	8-9 часов
От 60 лет	20 минут или 1,5 часа	4-6 часов

Сколько должен длиться дневной сон

Сон человека состоит из циклов, а циклы состоят из фаз – быстрой и медленной. В среднем, цикл сна длится 1,5 часа, начиная с медленной и заканчивая быстрой фазой. Продолжительность медленной фазы около 60-70 минут, быстрой – примерно 15-20 минут.

Лучшим временем пробуждения считается завершение одного из циклов при наступлении быстрой фазы. В этот период подъём должен быть максимально лёгким.

Окончание каждого цикла в среднем приходится сон кратный 1,5 часам. То есть, среднестатистическому человеку правильнее всего просыпаться через 1.5, 3, 4.5, 6 и 7.5 часов после начала сна. А учитывая, что днём не рекомендуется долго спать, лучше отводить дневному сну 1.5 часа времени в сутки.

Важно проснуться именно в быстрой фазе сна, так как за ней следует медленный сон. Подъём из медленной фазы часто приводит к разбитости. И нередко чувствовав себя бодрым в первой половине дня, после сиесты ощущается полное отсутствие сил. Причём сонливость может держаться до вечера.

Продолжительность циклов и фаз сна у каждого человека своя, поэтому не факт, что подъём строго через 1,5 часа будет лёгким именно у вас. Возможно в вашем случае циклы сна длятся 60-70 минут, что смещает нужное время пробуждения. Полтора часа на цикл – средний показатель. Чтобы точно определить его длительность, нужно пробовать вставать в разное время и следить за самочувствием. Если вы встали в какое-то определённое время и хорошо себя чувствуете, значит время подъёма подобрано правильно.

Многие врачи рекомендуют спать днём не больше 15-20 минут. Однако за это время можно «провалиться» в медленную фазу сна, и тогда после короткого дневного отдыха будет ещё сильнее хотеться спать, чем ранее. Тем более за такое малое время мозг может не успеть «отдохнуть». Спать по 15-20 минут можно, но только если время на отдых сильно ограничено.

Если времени достаточно, лучше проспать целый цикл – 1,5-2 часа. Точное время зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Не забудьте поставить будильник на время спустя 1,5 часа после засыпания. Если вы легли спать в 13:00, вставать нужно примерно в 14:30.

Лучшее время для дневного сна

Днём оптимальнее всего спать в период с 13:00 по 15:00. Это касается как взрослых, так и детей старше 3 лет. В младшем возрасте другой график дневного сна.

Почему после обеда хочется спать

Когда организму не хватает калорий, в желудочно-кишечном тракте вырабатывается грелин – гормон, который «активизирует» голод. После приём пищи уровень грелина снижается, однако повышается концентрация лептина – гормона «сытости». Так вот, увеличение концентрации лептина в организме делает человека сонливым. Поэтому после плотного обеда часто тянет в сон.

Также, сытость уменьшает активность нервной системы, что приводит к сонливости и снижению работоспособности после еды. Кроме того, для переваривания пищи организму требуется энергия, которую он старается экономить. И чтобы не расходовать энергию зря, организм «включает» сонливое состояние.

Помимо всего, продукты с триптофаном – аминокислотой, которую организм превращает в мелатонин (гормон сна), могут повышать сонливость. Триптофан содержится в:

Чтобы не тянуло в сон днём, перечисленные продукты желательно есть в обед по минимуму. Тем не менее потребить столько триптофана из продуктов, чтобы уснуть на ровном месте – невозможно. Кроме того, мелатонин из триптофана быстро теряет свою эффективность при свете. Поэтому, если вы находитесь на свету, сон от потребления этих продуктов не наступит.

Можно ли спать днём после еды

Спать днём после того, как вы поели можно, но лишь спустя 15-20 минут после трапезы. Это же касается и простого лежания. Если принять горизонтальное положение сразу, содержимое желудка может переместиться выше – в пищевод, что приведёт к изжоге или тяжести в животе. Перед сном после еды специалисты рекомендуют сначала посидеть 15-20 минут, затем отправляться спать.

Почему после дневного сна хочется съесть сладкого

После обеденного дрёма, как и после ночного сна уровни сахара и инсулина в крови обычно снижены. Чтобы восстановить баланс организм «активизирует» чувство голода. Сладкие продукты быстро усваиваются и моментально превращаются в энергию. Поэтому наш мозг подсознательно тянет на быстрые углеводы, то есть, на конфеты, шоколад и прочие сладкие вкусности.

На разбитость после дневного сна организм также реагирует появлением голода. Недостаток энергии после сна для мозга означает, что нужно скорее поесть и желательно чего-нибудь сладкого.

Организм пытается восполнить недосып энергией из пищи. А поскольку лучшим источником быстрой энергии являются простые углеводы, подсознательно при дефиците сна хочется есть именно сладкие продукты.

Как не уснуть днём

Как проснуться после дневного сна

Если трудно проснуться после сиесты, используйте следующие советы.

Можно ли спать целый день?

Спать весь следующий день после рабочей или бессонной ночи необходимо, чтобы восстановить силы. То же самое касается отсыпания в выходные дни, когда из-за недосыпа, накопившегося за неделю, человек восполняет недостаток отдыха.

Другое дело, когда человек чуть ли не ежедневно спит по 12 и более часов, при этом постоянно чувствует усталость и сонливость. В этом случае нужно проверить, всё ли с организмом в порядке.

Ежедневный сон по 12-15 часов у взрослого человека может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, набору веса, депрессии и головным болям. Но опять же, такие последствия – редкость. В целом единичные случаи длительного сна обычно безвредны для здоровья.

Музыка для дневного сна

Доктор Комаровский – Дневной сон у ребёнка

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 5 / 5. Количество оценок 9

Источник

СОН
Почему он так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать

Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

Медленный сон
Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

Быстрый сон
Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.

Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

Значение сна

Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.

Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Вы замечали, что, когда хочешь спать, некоторые задачи кажутся чересчур сложными, но стоит выспаться, решение приходит само собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.

Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.

Последствия недосыпания

Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!».

Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.

Полифазный сон

Основные режимы
полифазного сна:

Продолжительность сна сокращается за счёт пропуска фаз Non-REM. По мнению сторонников полифазного паттерна, основная энергетическая подзарядка происходит во время REM-сна, а значит, нужно сразу «нырять» в него, не тратя времени на медленный сон.

Конечно, нужна тренировка. Если вы не умеете быстро засыпать и не любите спать днём, будет трудно. Но постепенно организм привыкнет, а мозг настроится на нужную волну.

Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.

Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.

Сон и циркадные ритмы

Циркадные ритмы
Это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее).

Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола.

Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня.

Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.

Сколько нужно спать

Это вытекает из самой природы сна. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов.

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:

Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа.

Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон.

Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём.

Тест «Достаточно ли вы спите?»

Ответьте на три вопроса:

Жаворонки против сов

Жаворонки

Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше : жаворонки или совы?

Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт. Мир будто создан для ранних пташек. Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше. Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой.

Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам.

Двухфазный сон

Экирх изучил сотни исторических документов и пришёл к следующему выводу.

До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон.

Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному. Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам).

Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.