Спортивный массаж: чем хорош и кому нужен
Спортивный массаж — совсем не то, чем кажется. Как после него мышцы зовут бежать марафон и начинает работать то, что давно покрылось тремя слоями пыли, — в ликбезе ниже. Ну и личный опыт редактора, разумеется.
медицинская сестра по массажу центра здоровья и красоты «Золотой Мандарин»
Дисклеймер
Раз и навсегда: спортивный массаж не равно жесть и боль. Он может быть интенсивнее за счет большого количества растираний и чуть глубже, чем обычный.
Спортмассаж — комплекс классических приемов, которые способствуют физическому совершенствованию спортсмена. Цели такие: восстановление после тренировок, травм, повышение работоспособности на занятиях.
То есть процедура не дарит новое тело и специалист не качает мышцы за вас (хотя очень бы хотелось).
У спортмассажа есть несколько направлений.
На сеансе используют классические массажные приемы: поглаживание, растирание, разминание и вибрации. А вот «конкретика» зависит от этапов спортивной жизни и видов переносимой нагрузки. Например, футболисту перед матчем необходимо разогреть мышцы и просто успокоиться. Поэтому в ход пойдет предварительный спортивный массаж.
Зачем
Хорошее состояние мышц — это их гармоничное развитие. И без дисбаланса. Тренировки помогают развить мышцы, держать тело в тонусе, увеличить выносливость — это да, известный факт.
Но во время занятий очень редко удается правильно распределить нагрузку на тело.
Вот и получается, что какие-то мышцы все равно будут работать больше, чем другие. Результат — гипертонус «любимчиков». И нет, это не хорошо — мышцы в таком состоянии по окончании нагрузок не расслабляются, а всегда находятся в напряжении. Дальше формируется мышечный дисбаланс. Поэтому при физических нагрузках рекомендуется делать массаж хотя бы один раз в неделю — в шоу должны участвовать все. Спортмассаж помогает равномерно распределить нагрузку на каждую мышцу . А в сотрудничестве с тренировками дает очень крутой результат.
Конечно, спортивный массаж рекомендуется не только людям, подвергающимся большим физическим нагрузкам и делающим жим от груди по 100 килограмм, но и всем, кто в принципе тренит не один раз в год .
Если целью выступает гармонично развитая мускулатура и подтянутое тело, одним массажем добиться этого нереально.
А вот снижения отечности, выравнивания контуров, снижения выраженности целлюлита и улучшения общего самочувствия — да. Особенно при травмах — массаж может ускорить восстановление тканей, снять болевой синдром и ускорить вывод жидкостей.
Результат
Яркие эстетические результаты от массажа (в сочетании с правильным питанием и спортом) можно наблюдать уже через 1,5–2 недели регулярных сеансов. Но делать его каждый день — одна из самых распространенных ошибок: массаж — точно такая же нагрузка для организма. И тканям в любом случае нужно время для восстановления.
Личный опыт
ассистент главного редактора:
В начале процедуры специалист подробно расспрашивает о ваших спортивных нагрузках и зоне , на которую вы прицельно работаете в зале. И неспроста — ей достанется повышенная симпатия.
По ходу дела массажист применяет разные техники — от классических до проработки роллерами (мой чем-то напоминал кастет). И мышцы чувствуются самые глубокие, особенно кайфово, когда специалист доходит до фасций. Предвосхищая главный вопрос — нет, это ни капельки не больно.
Фактически за 60 минут сеанса ты можешь познакомиться с каждым сантиметром своего тела. Причем и «снаружи», и «внутри».
Добиться такого эффекта самомассажем , увы, нереально. Для спортсменов это особенно приятно — можно начинать гордиться, как оказалось, небезуспешными часами в спортзале.
Ну и как не проверить обещанное «восстановление после тренировок и повышение работоспособности». Занятие было запланировано на третий день после процедуры. И прошло на отлично: восстановление между подходами проходило в разы быстрее, а мышцы как будто сами зазывали делать больше повторений. И хорошенько очертились специально для фотки в том числе.
Спортивный массаж: описание и техника выполнения
Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.
Польза от проведения спортивного массажа:
Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:
Противопоказания к проведению спортивного массажа:
Виды спортивного массажа:
Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:
Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.
Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:
Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.
Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.
Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.
Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.
Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.
Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.
Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:
Спортивный массаж при травмах
Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом. 
В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.
Основные приемы проведения спортивного массажа
Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.
Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.
Как делать спортивный массаж?
Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.
Спортивный массаж: что это, польза и виды процедуры
Оглавление
Спортивный массаж – специальная массажная методика, применяемая для подготовки тела к высоким нагрузкам, а также для более быстрого восстановления после интенсивных тренировок. Он способствует повышению выносливости и достижению лучших спортивных результатов. Этот вид массажа подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем с опорно-двигательным аппаратом. При правильном проведении он не вызывает никаких неприятных ощущений, а напротив, повышает настроение.
Польза от спортивного массажа
Спортивный массаж предназначен для максимально полного раскрытия функциональных возможностей мускулатуры. Он помогает не только подготовиться к интенсивным нагрузкам, но и минимизировать возможные повреждения мышц, снижает риск спортивных травм. Профессиональным спортсменам он просто необходим, так как подготовка к соревнованиям предполагает чрезмерно высокие нагрузки на пределе возможностей. Без правильного восстановления они могут привести к негативным последствиям, поэтому регулярный массаж становится обязательной частью тренировочного процесса.
Такое массажное воздействие оказывает следующее действие на организм:
Массаж необходим практически каждому профессиональному спортсмену, он также полезен для бодибилдеров и любителей фитнеса.
Видео спортивного массажа
Виды спортивного массажа
Спортивный массаж принято делить на общий и частный: в первом случае работа ведется со всей мускулатурой, во втором – только с отдельными группами мышц. Общее воздействие на тело проводит только массажист, с отдельными мышцами можно работать самостоятельно после тренировок и при подготовке к состязаниям. Самомассаж в любом случае должен проводиться по тем же правилам, что и профессиональные процедуры. Несоблюдение техники может дать негативный результат, поэтому безопаснее воспользоваться помощью специалиста.
Спортивные массажные процедуры принято делить на три основных вида:
Для наиболее результативного восстановления мускулатуры массажное воздействие может дополняться самыми разными гидропроцедурами, в том числе травяной или паровой баней, теплыми ваннами различной продолжительности.
Показания и противопоказания к проведению спортивного массажа
Частный и общий спортивный массаж проводится в дополнение к регулярным тренировкам для поддержания хорошей общей физической формы или для подготовки к соревнованиям. Он необходим как профессиональным спортсменам практически всех направлений, так и любителям, которые тренируются самостоятельно или под контролем личного тренера. Этот вид массажа широко используют пловцы, бодибилдеры, футболисты, гимнасты и многие другие спортсмены, которым приходится подвергать тело постоянным высоким нагрузкам для получения максимального результата.
Спортивный массаж не является лечебным. Он предназначен для здоровых людей, которые стремятся поддержать максимальную готовность мускулатуры и связочного аппарата к высоким нагрузкам. Из-за этого у данного вида массажа есть ряд противопоказаний:
Перед началом интенсивных тренировок лучше пройти обследование и получить консультацию врача. Тренировочный режим и периодичность сеансов спортивного массажа подбираются индивидуально в зависимости от вида спорта, поставленных целей и других факторов.
Правила проведения спортивного массажа
Продолжительность сеанса массажа зависит от его вида и применяемых массажистом техник. Чем интенсивнее тренировочный режим, тем сильнее и дольше должны прорабатываться мышцы. Массаж во время тренировочного курса должен занимать от 40 до 60 минут в зависимости от конкретной группы мускулов. Воздействие может проводиться на массажной кушетке, хотя подойдет и другая твердая поверхность. Тело спортсмена при этом должно быть максимально расслабленным, он должен лежать в удобной позе.
При проведении процедуры необходимо соблюдать несколько важных правил:
При правильном проведении массажа не должно быть болезненных или неприятных ощущений. Появление боли возможно только после очень интенсивных нагрузок, в результате которых возникают микроповреждения мышц. В этом случае только массажа недостаточно: для восстановления потребуется несколько дней, во время восстановительного периода необходимо существенно снизить интенсивность тренировок.
Ударные приемы спортивного массажа
Тренировочный и подготовительный вид спортивного массажа должен оказывать тонизирующее действие на организм, чтобы подготовить мышцы к значительным нагрузкам. Для этого после этапов поглаживания, разминания и растирания в сеанс включаются следующие ударные приемы и техники:
Перечисленные воздействия могут дополняться встряхиванием: массажист интенсивно встряхивает мышцы для нормализации оттока крови и правильного распределения межтканевой жидкости.
Сеанс завершается поглаживающими движениями, которые помогают успокоить мышцы и нормализовать кровоток. При правильном проведении пациент ощущает прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие и снимается ощущение усталости.
Эффект от массажных процедур
Правильно проведенный спортивный массаж помогает спортсмену значительно повышать эффективность тренировок и демонстрироваться на соревнованиях более высокие спортивные результаты. Такой массаж может использоваться не только спортсменами: он способствует восстановлению мышц и после других нагрузок, например, после тяжелой физической работы или слишком активного отдыха за городом. Восстановительные процедуры избавляют от болевых ощущений в мышцах и значительно улучшают самочувствие.
В сочетании с водными процедурами такой массаж способствует ускоренной очистке организма от токсинов благодаря активизации потовых и сальных желез. Активизируется потоотделение: в результате кожа начинает лучше дышать, улучшение кровотока обеспечивает ткани кислородом. Именно этот эффект обеспечивает улучшение выносливости, в результате после такой подготовки спортсмен добивается лучших результатов.
Немаловажный эффект от спортивного восстановительного массажа – снятие стресса, который накапливается при интенсивном тренировочном режиме или других значительных нагрузок. Стресс создает постоянное напряжение, снижает работоспособность и настроение, вызывает ощущение сильного утомления. Массаж помогает справиться с напряжением и расслабиться для значительного улучшения эмоционального настроя.
Правильно проведенный восстановительный массаж помогает на время оставить в стороне все проблемы. Часто пациенты засыпают сразу на столе – это показатель качественного расслабления и снятия ощущения усталости. Антистрессовый эффект делает такую процедуру полезной для всех, кто занимается активным физическим и даже умственным трудом.
Читайте также другие полезные статьи:
Массажист
Массажист является специалистом по механическому воздействию на тело человека с помощью специальных приёмов: давления, растираний, вибраций, скручиваний.
Такое воздействие называется массажем, и может иметь оздоравливающий или косметический эффект.
Кроме механических приёмов и техник, массажист может использовать специальные масла, лекарственные мази и гели, массажные аппараты и устройства.
Несмотря на то, что этот специалист в процессе своей работы с пациентом не затрагивает суставы и костный аппарат, влияние, которое он оказывает на мышцы, ткани, кожу и сухожилия, может давать значительный лечебный эффект.
Массаж: оздоровление или процедура для расслабления
У многих людей возникает вопрос – является ли массаж именно лечебным средством, или это больше косметологическая процедура, способ расслабиться? И кто такой массажист – врач или просто мастер, владеющий приёмами массирования тела?
Разновидностей массажа существует несколько: различают лечебный (его же называют медицинским), косметологический, спортивный и гигиенический массаж.
Первый тип применяется в больницах, санаториях, лечебно-профилактических учреждениях с целью реабилитации или лечения различных проблем со здоровьем и самочувствием. Такой массаж могут осуществлять только специалисты с соответствующим средним специальным медицинским образованием, полученным в соответствующем учебном заведении.
В основном, аналогичные требования выдвигаются и к спортивным массажистам, которые работают с профессиональными спортсменами, в тренажёрных залах или фитнес-центрах, однако их специальное образование может быть получено не только в медицинском, но и в физкультурном техникуме или высшем учебном заведении.
Понятия “косметологический массаж” и “гигиенический массаж” к медицине отношения не имеют. Первый тип процедур имеет значение, в основном, для улучшения внешнего вида кожи, а второй направлен на укрепление общего самочувствия, приведение организма в тонус и состояние бодрости. Специалист, который оказывает такого рода услуги, может работать в салоне красоты или спа-центре, может открыть собственный массажный кабинет или проводить процедуру на дому, однако не имеет права осуществлять врачебную деятельность, диагностику или назначение лечения каких-либо заболеваний.
Чем может заниматься врач-массажист
Исходя из уровня квалификации, специалист может осуществлять, например, воздействие только с косметологическими или общеукрепляющими целями, оказывать услуги лечебного массажа по назначению врача, или самостоятельно диагностировать проблемы со здоровьем, разрабатывать для них схемы терапии и заниматься лечением недугов.
Массажист не только определяет способы и приёмы воздействия, необходимые в каждом конкретном случае, но и должен рассчитывать силу их влияния, “дозировку” массажных услуг, которая должна помочь пациенту или клиенту.
Что диагностирует и лечит специалист
Конечно, диагностировать и, тем более, лечить болезни имеет право только профессиональный врач. Лечебный массаж позитивно влияет на работу органов и помогает избавится от многих неприятностей. Если речь идёт о враче-массажисте, его воздействие может оказываться на:
Костный аппарат и суставы массажист затрагивает только опосредованно, через воздействие на мышцы и ткани вокруг них.
Уровни массажистов и требования к квалификации
Специалистам этого профиля присваивается одна из четырёх категорий. Все зависит от уровня образования и опыта:
Присвоению каждой из категорий предшествует прохождение соответствующего обучения и сдача экзаменов, получение сертификата или диплома.
Кроме того, квалификационный уровень периодически нужно подтверждать или повышать.
Травмы и болезни, которые лечит врач-массажист
Используя технику специального лечебного массажа, доктор с соответствующей квалификацией помогает пациенту избавиться разных нарушений здоровья.
В некоторых случаях одного только массажа может быть достаточно для успешной борьбы с недугом, однако часто он является составляющей общей лечебной терапии, которая также может включать медикаментозное лечение, оперативное вмешательство и проведение различных процедур.
Спортивные массажисты могут проводить процедуры с целью восстановления опорно-двигательного аппарата после травм, спровоцированных занятиями спортом.
Например растяжений, разрывов, вывихов, ушибов, переломов.
Симптомы для посещения врача
Кроме того, что большинству людей процедуры массажа прописываются в качестве укрепляющей терапии и для профилактики некоторых заболеваний, бывают случаи, когда организм начинает сигнализировать о том, что ему нужна помощь. В каких случаях такую помощь может оказать массажист? Обращаться к этому доктору необходимо, если у человека есть такие симптомы:
Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, массаж прописывается для общего укрепления организма и приведения его в тонус.
Противопоказания к массажу
Несмотря на то, что процедура обычно разрешена и для детей, и для взрослых, существуют исключения, при которых проведение массажа может усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем и причинить пациенту больше вреда, чем пользы.
Среди противопоказаний к процедуре:
Некоторые виды недостаточности (например, лёгочная, печёночная) в состоянии обострения, острые респираторно-вирусные инфекции, осложнения после хирургических операций, а также пребывание в состоянии алкогольного опьянения также накладывают запрет на проведение массажа.
Методики лечения и диагностики
Пациент, которого к доктору-массажисту направил другой врач, зачастую уже прошёл этап диагностирования проблем со здоровьем. В других случаях, когда массажист – первый, к кому обращается человек с определёнными симптомами, доктору необходимо сначала провести диагностику и установить, с какой именно проблемой пришёл к нему пациент. Постановке диагноза обычно предшествует опрос пациента, его осмотр. Также могут назначаться лабораторные и иные исследования, например, общий анализ мочи и крови, рентгенография, эхокардиография.
Врач-массажист, получив и проанализировав результаты обследования, определяет диагноз и принимает решение о необходимости проведения лечения курсами массажа, или о перенаправлении пациента к другому специалисту.
Основная методика лечения, применяемая этим врачом – механическое воздействие на тело человека. Классическая школа массажа различает несколько основных приёмов, используемых для такого воздействия:
Неклассические виды массажа предполагают также использование техник скручивания, вытягивания и некоторых других. Применяя подобные приёмы, можно добиться расслабления мышц, разогрева и повышения двигательной способности суставов, получается активировать обменные процессы в организме и усилить кровообращение. Кроме техники ручного массажа, существует также и аппаратный, а именно с использованием специальных приборов и насадок: массаж осуществляется путём воздействия направленным потоком тепла, воздуха или воды, электрическими разрядами или вакуумом.
Популярными методиками массажа, которые использует в работе врач, являются классический, профилактический, детский, реабилитационный, спортивный массаж. Каждая конкретная техника подбирается с учётом основного заболевания и жалоб пациента.
Помимо механического воздействия, массажист соответствующей категории может назначать медикаментозное лечение, например, противовоспалительные и обезболивающие препараты (мази, таблетки, уколы), общеукрепляющую терапию (приём витаминных и минеральных комплексов). Доктор также может принимать решение о необходимости проведения хирургического лечения, для чего направляет своего пациента к соответствующему специалисту.
Профессия врача-массажиста требует от человека развитого чувства ответственности, доброжелательности, высокого уровня физической выносливости. Также важны постоянное стремление к самообучению и повышению своей квалификации. Массажист должен знать основы анатомии, физиологии и медицинской диагностики.
Строгие требования выдвигаются к рукам специалиста, как к его главному инструменту для лечения больных. Помимо того, что они должны быть чистыми, тёплыми и сухими, с коротко остриженными ногтями, на руках не должно быть ссадин, царапин, грибковых или иных поражений. Существуют рецепты специальных ванночек для рук, а также комплексы гимнастики, которые помогают держать важнейший “инструментарий” массажиста в нормальном эстетическом и физическом состоянии.
Квалифицированный врач-массажист – специалист, который может помочь справиться с хронической усталостью, отёчностью, бессонницей, а также с более серьёзными проблемами и болезнями вроде нарушения обмена веществ, рахита, гипотрофии, некоторых видов воспалений.
