У меня страх взросления. Как мне это преодолеть?
Попробуйте сначала переформулировать: страх заменить ни дискомфорт, преодолеть заменить на убрать. Я чувствую дискомфорт, когда представляю, как я взрослею и старею. Как мне это убрать? Преодоление предполагает наличие противодействующей силы, которой в данном случае нет. Есть неудобная позиция ума по отношению к этим вопросам.
Потом можно задуматься о причине дискомфорта. Что такого неприятного во взрослении и в старении? Например, взросление может казаться неприятным из-за дополнительной ответственности за себя и за других людей. В этом случае нужно найти приятные стороны ответственности. Вспомните моменты, когда вам хотелось сказать кому-то: не надо, я хочу сам. Поищите моменты, когда вам приятнее что-то делать самостоятельно, чем просить об этом других. В этом и проявляется взросление. Постепенно человеку становится удобнее самому себя обслуживать, самому что-то создавать, придумывать, добывать, заботиться о других людях. Если эти процессы не резко инициировать, а постепенно, то проще будет сориентироваться. Можно например сначала попросить родителей или близких оплачивать жильё, потом половину, потом полностью самостоятельно и в итоге начать оплачивать и своё жильё, и родителей. В процессе важно трезво оценивать моменты, когда ваших сил достаточно, а когда нужна помощь.
Неудовольствие от старения может возникать из-за ощущения слабости и неспособности поддерживать свой комфорт. Такие моменты возникают в жизни каждого человека рано или поздно. В этом случае остаётся рассчитывать на помощь близких и пытаться отсрочить такой момент как можно дольше. Чем раньше человек задумывается об этом, тем у него больше возможностей сохранить своё здоровье и силы подольше. Поэтому, чтобы не беспокоиться об этом, нужно всего лишь делать всё, на что хватает сил и возможностей. Относиться бережно к себе, отказываться от вредных привычек, развивать устойчивость организма к болезням. С осознанием того, что делаешь всё, что можешь, не остаётся места для беспокойства. Можешь? Делаешь. Не можешь? Не делаешь.
Взросление и старение не означают, что нужно отказываться от каких-то приятных вещей. В любом возрасте полезно подурачиться, почувствовать себя ребёнком, позволить другим людям за тобой поухаживать, побаловать тебя какими-то штуками, которые с детства ценны. Важно не впадать в крайности, сохранять баланс между взрослой серьёзностью и обязательностью и детской свободой и умением удивляться простым вещам. Мульт на эту тему:
Страх взрослеть, брать ответственность
Вопрос психологам
Спрашивает: Яна
Категория вопроса: Страхи и фобии
Привет,Яна,20 лет.Казалось бы взрослая по паспорту,но маленькая в поведени,реакции и отношени в жизни.Не работаю,и замуж не хочу.Боюсь взрослет,перемен и цепляюсь за прошлое.Дело в том что,лет в 15 у меня произошли большие перемены в жизни.Бросил парень,Семья разорилась и осталась без жилья,Отец и мать и их тяжолый развод который длился 4 года и мучал меня,безденежье,скандалы,Все это привело меня к тому что в после 8 класса я ушла из школы,не выдержала унижения от однакласников,так как семья моя была состоятельной,а когда отца скинули отца все от нас отвернулись.Словом в 15 лет я ушла из школы и не училась 5 лет.Не закончила школу и винила отца так как из за его ошибок все пошло прахом.Он 4 года нас мучал то уходил то приходил.Спал с родст.мамы,проиграл нашу квартиру в казино,сел в милион долгов.Бил маму и меня.Хотя до этого он был чиновником и богатым человеком.У меня не получилось даже в универ норм.зайти училась заочна денег не было.4 года у меня прошли в депреси,в скандалах,я потеряла друзеи и зависти никак стыдно было сказать я не учусь.День от то дня я сидела дома.Не могла закончить простые курсы.Ужасна хотела в школу закончить ее.Была страшная депресия.пила одна.Щас все пришло в норму.Но порою часто злюсь иза всего что было.Хожу на языковые курсы.Но отец хочет отправить меня в медресе в турцию,он религиозным стал.Но мне особо нехочется так так это ответственось,ведь после я долна взрослеть и замуж выйти.Что еще остаетс9 девушке в паранже.Семья настаиваети.но мне Обидна видь за эти годы я не училась,не общалась со свертниками,жила проблемами семьи. а мне так хочется пажить для себя!Но отец говорит что оставшись я ничего не добьюсь,работать нема,универ заочна,ничем не занимаюсь.Мама говорит что я так и просижу в своей комнате.Что делать?Ехать значит взрослеть меняться,а мне так сташна немног.Помогите!Я должна дать скоро свой ответ.Как забыть прошлое и приодолеть свои страхи?
Страх взросления
Вопрос психологам
Спрашивает: Ирина
Категория вопроса: Страхи и фобии
Добрый день! Ирина, 26 лет. Меня преследует чувство тревоги, страха, раздраженности и апатии. Постоянное чувство, что я живу не своей жизнью, но и как я должна жить представления не имею. Замужем 4 года, есть годовалая дочь, своя квартира. Но постоянно чувствую себя не в своей тарелке. Забота о дочери не поглощает меня, я скорее чувствую себя просто обязанной, от этого у меня появляется чувство вины, я думаю, что я плохая мать. У меня сильная привязанность к моей маме, я просто не могу представить свою жизнь без нее, но в тоже самое время в родительском доме, я уже не чувствую себя спокойно и гармонично. Я совершенно несамостоятельна и некоммунекабельна. Не имею представления чему бы я хотела посвятить свою жизнь, какой деятельности. Часто вспоминаю свое беззаботное детство и не могу смириться, что все это уже далеко в прошлом. Что мне делать? Как привести свои мысли и чувства в порядок? Как найти радость в жизни и не сойти с ума от этих страхов и переживаний?
Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Страх взросления
Ответов на сайте: 4301 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 83
Вы пишите о чувстве тревоги, страха, раздраженности и апатии, а так же ощущении, что вы живете не своей жизнью. Собственно ответ на вопрос о причинах такого состояния так же находится в вашем письме: «У меня сильная привязанность к моей маме, я просто не могу представить свою жизнь без нее«. Подобные переживания принято называть «проблемами сепарации» или «сепарационным конфликтом», и он, как правило, вызывает тревожно-фобические и панические расстройства.
При этом вполне закономерно следующее:
— «постоянно чувствую себя не в своей тарелке.»
— «появляется чувство вины, я думаю, что я плохая мать»
— проблемы социализации — «совершенно несамостоятельна и некоммуникабельна»
— тревога при попытках планирования своей жизни: «Не имею представления чему бы я хотела посвятить свою жизнь, какой деятельности. Часто вспоминаю свое беззаботное детство и не могу смириться, что все это уже далеко в прошлом.»
— плохо и у себя дома (я тут не хозяйка себе и своей жизни), и в доме родителей (я уже не их маленькая дочка и хочу развития и взрослости).
Безусловно у вас не хватает душевных сил на заботу о дочери, и вас не поглощает это занятие. Все душевные силы уходят на тот внутренний конфликт и борьбу, которые вас терзают.
Это усугубляется с одной стороны вынужденной социальной изоляцией в связи с воспитанием маленького ребенка, а с другой стороны наблюдением за тем, как дочка взрослеет, что приближает вас к необходимости самой расти и реализоваться, как взрослая женщина.
Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с близкими.
Анастасия Бирюкова, Гештальт терапевт в СПб, Skype из любой точки мира
Как помочь подростку побороть неуверенность в себе и страх перед взрослой жизнью?
Приблизительное время чтения: 5 мин.
Вопрос читателя:
Как помочь подростку побороть неуверенность в себе и страх перед взрослой жизнью, ответственностью за свое настоящее и будущее? Откуда взялась эта неуверенность, не понимаю.
Отец может иногда себе позволить «ярлыковую» критику, но я, если это слышу, всегда стараюсь разубедить ребенка, поддержать его самоуважение, объяснить, что недовольны не им, как личностью, а конкретным его поступком. Вообще мы оба критикуем ребенка довольно редко, никогда не пытались навязывать ему свои вкусы, не выбирали за него круг общения, не тащили насильно в 225 ненавистных кружков и секций, не проверяли домашние задания и не ругали за плохие оценки, а только старались похвалить за хорошие.
Ответ психолога:
Ольга, здравствуйте!
Конечно, в данной ситуации возможны лишь предположения, конкретика может появиться только после того, как вы, супруг и сын встретитесь с психологом. Но давайте сделаем хотя бы предположения.
Самый важный момент, который нужно учитывать: ваш ребенок вошел в подростковый возраст и у него идет перестройка всего организма: меняется тело, психика, способы восприятия, картина мира, вообще все. Ему действительно может быть страшно просто потому, что у него ощущение, что он совершенно не знает себя. Ему может не нравится свой внешний вид (телевизионная реклама способствует этому), он может считать себя недостаточно привлекательным или умным.
Часто дети, которые не слышали ничего, кроме добрых слов от родителей, в среде сверстников впервые сталкиваются с той или иной критикой. Естественно, если опыта отстаивания своего мнения или опыта работы над ошибками нет, это может выбить из колеи.
Проблема может быть не только в возрастных особенностях, но и в стиле воспитания. Кроме гиперопеки, с которой сейчас модно бороться, существует еще и гипоопека, о которой, к сожалению, порой забывают. Это такой стиль воспитания, когда ребенок практически предоставлен самому себе, когда родители дозволяют ему делать все, что он хочет (в пределе), не проверяют домашние задания и т.д.
Очень важно, чтобы родители придерживались одной линии поведения в воспитании. Это не о том, что у мамы и папы не может быть своего мнения. Но для детской психики очень и очень проблематично воспринимать критику от одного значимого взрослого и тут же выслушивать от другого, что первый был не прав. Такая рассогласованность, так же как и рассогласованность слов и поступков может привести ребенка в серьезное замешательство, способствовать потере опоры, непониманию устройства мира и правил, которые в нем существуют.
Страх перед ответственностью может быть страхом перед неизвестностью. Ведь ответственность у человека не появляется вдруг. Она вырабатывается годами, с самого раннего детства. Ответственность, это не только свобода, выбор, но и последствия, которые за этим выбором следуют.
Поздно лег? Проспал первый урок. Недополучил знаний. Получил плохую оценку. Развитие чувства ответственности желательно начинать с самого детства, с самых незначительных вещей (что будем на обед, какую шапку наденешь) и обязательно показывать, рассказывать, что последует за тем или иным выбором. Так у ребенка сформируется осознание причинно-следственных связей. Постепенно «нагрузку» надо увеличивать, предоставляя возможность выбирать во все более сложных ситуациях. Но, повторюсь, одной возможности выбора недостаточно, нужно удостовериться в том, что ребенок осознает последствия, где-то может их предвидеть. Отсутствие понимания последствий приводит к тому, что человек не может отвечать за свои поступки. Он будет делать, что хочет, надеясь на авось или на родителей. Человек, не наученный ответственности может бояться любых более или менее серьезных поступков, ведь он не может предугадать последствия, а неизвестность всегда страшит.
Подросток должен понимать, что у него за спиной есть кто-то, кто его поддержит. Не сделает за него, а именно поддержит, поможет, подскажет (а где-то и покритикует). Когда нет опоры, часто не веришь и в свои силы. Очень важно видеть именно реальную картину проблем, а не то, что нам только кажется. Если у вас с сыном доверительные отношения, пусть он сам расскажет о тех проблемах, которые вызывают у него беспокойство.
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.
На заставке фрагмент фото Cairn 111
«Мне 30 лет – и я боюсь стареть». Как перестать бояться старости и научиться принимать свой возраст – объясняет геронтолог
Вместе с геронтологом Кириллом Прощаевым разбираемся со страхом старения. У нас для вас хорошие новости: все не так грустно, как принято считать. Оказывается, к каждому новому периоду жизни можно и нужно готовиться, а пожилой и даже старческий возраст не означает обязательную потерю социальных связей, работоспособности и плохое самочувствие.
Содержание
Кирилл Прощаев
Доктор медицинских наук, профессор, директор Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» в Москве, первый заместитель Белорусского республиканского геронтологического общественного объединения, первый белорусский врач и ученый, защитивший докторскую диссертацию по специальности «Геронтология и гериатрия».
Почему появляется страх старости?
– Страх перед следующим периодом жизни формируется по двум причинам. Первая – наше общество эйджистское.
Эйджизм очень распространен, несмотря на уважение к ветеранам и пожилым. Мы все равно ассоциируем пожилой и старческий возраст с чем-то негативным. Например, с немощностью, когнитивными расстройствами, слабоумием, как говорят в народе, невозможностью себя реализовать.
Хотя в последние годы наметилась тенденция к преодолению эйджизма – это и создание отдельными компаниями рабочих мест для пожилых людей, и популяризация в СМИ проектов мод для людей в возрасте, и так далее.
Вторая причина: в нашем обществе нет культуры подготовки самого себя к жизни в следующем периоде. Например, когда мы ходим в школу, родители готовят нас к поступлению в колледж или вуз. Когда учимся в вузе, думаем о том, как завести семью и детей, купить квартиру, планируем карьеру.
Но, когда подходим к 40 годам, не задумываемся, что когда-то нам станет 60, 70 лет. Мы не размышляем, будем мы ли функциональны, сможем ли работать, кто будет за нами ухаживать, если станем немощными. Этот период остается абсолютно непроговоренным.
Паскаль Брюкнер в книге «Недолговечная вечность: философия долголетия» пишет, что за последние сто лет достижения цивилизации подарили нам вторую жизнь. Раньше жили в среднем 45–50 лет, сейчас – уже 80–90. Но люди не знают, как правильно распорядиться появившимся временем.
Мне 30 лет – и я боюсь стареть. Что с этим делать?
– Надо разбираться в причинах. Если вы боитесь, потому что переживаете из-за здоровья, нужно вкладываться в него.
Сейчас абсолютно новый подход к профилактике старения. Раньше она базировалась на предупреждении дефицитов и устранении факторов риска: куришь – не кури, пьешь – не пей. Такой подход не отменяют и сейчас.
Но появилось и новое направление: по-английски его называют resilience, по-русски – «неуязвимость», «жизнеспособность». При таком подходе считают, что у любого человека даже при наличии болезней есть ресурсы, которые позволяют ему быть жизнеспособным.
Новые модели профилактики направлены на развитие жизнеспособности. У нас с коллегой, профессором Андреем Ильницким, недавно вышла книга «Неуязвимые. Книга о здоровье», где мы рассказываем об этом.
Если боитесь, что в пожилом возрасте не будете востребованы профессионально, нужно вкладываться в другую профессию. Если переживаете, что останетесь одинокими, значит нужно формировать обширные социальные связи. В геронтологии синдром одиночества выделяется как отдельное патологическое состояние, потому что оно влияет на здоровье.
Совместно с коллегами из системы социальной защиты мы исследовали состояния здоровья у тех, кто живет в семьях, и одиноко проживающих людей. Изучали частоту ОРВИ, течение хронических болезней, силу мышц, скорость передвижения и характер питания. На удивление, различий у этих групп мы не нашли. Но, когда мы поделили пожилых людей по принципу чувства одиночества (по опроснику Рассела и Фергюсона), получили четкие различия.
Люди, у которых есть ощущение одиночества, хуже питаются и передвигаются, у них выше индекс болезней. Те, кто не чувствует себя одиноким, показывают противоположные данные. Человек может проживать в семье, но у него будет высокое чувство одиночества: например, когда детям некогда общаться с пожилым родителем.
А кто-то живет один, но у него обширные социальные связи, или он волонтер, или у него какое-то дело, и он не чувствует себя одиноким. Чем больше у человека контактов, чем больше он социально востребован, тем лучше у него показатели здоровья.
Почему мне страшно говорить о своем возрасте?
– Потому что в обществе существуют эйджистские установки. Если бы общество толерантно относилось к людям любого возраста, признавало бы равенство возможностей для всех возрастов, то у человека не было бы причин скрывать его.
Чтобы изменить эти тенденции, нужно бороться с дискриминацией. Получается интересная штука: не бывает общества, которое, допустим, не дискриминирует пожилых людей, но дискриминирует по полу или ориентации. Дискриминация – явление универсальное. Мы в целом должны бороться за толерантное общество.
В прошлом Lancome расторгла контракт с итальянской актрисой Изабеллой Росселлини, когда той было 40 лет. Но время изменилось, и, когда ей исполнилось 60, этот бренд попросил актрису вернуться. Компания изменила свою политику и начала поддерживать людей любого возраста.
Примеры людей, которые открыто говорят о своем возрасте, очень важны. Можно вспомнить Стефанию Станюту. Все звездные роли она исполнила в довольно зрелом возрасте. Она играла пожилых деревенских женщин и не стеснялась этого. А наша белоруска Ольга Шатыко, врач по профессии, в 70 лет стала звездой Instagram.
Еще один хороший пример – Эдита Пьеха, которая никогда не скрывает свой возраст. Или Алла Пугачева, которая не побоялась стать матерью в 64 года и открыто говорит об этом. По сути, она провела кампанию антиэйджизма и показала право на существование суррогатного материнства.
Чем больше ярких людей, говорящих о возрасте и вдохновляющих личным примером, тем быстрее общество двигается вперед.
Что делать, если я не могу принять изменения в своей внешности?
– Не принимать изменения во внешности – тупиковый путь. Можно сделать лицо 30-летней девушки в 60 лет, даже поменять суставы и сделать походку более легкой. Но в головной мозг ботокс не поместить. Надо уметь быть привлекательным в любом возрасте.
Косметологи говорят, что к ним обращаются девчонки 18–20 лет, которые в ужасе от увиденной в зеркале морщинки. Так не должно быть! Во-первых, плохо, что человек не принимает свой возраст. В таком случае есть смысл поработать с психологом.
Во-вторых, нужно вырабатывать культуру косметологических манипуляций как медицинского вмешательства. Последнее десятилетие происходит бум применения инъекционных методов в косметологии «по просьбам пациентов». Однако, как и любая медицинская манипуляция, она может иметь осложнения. Поэтому надо прислушиваться к врачам и проводить эти манипуляции только по строгим показаниям и только у сертифицированных специалистов.
В последние годы многие медицинские симпозиумы по косметологии как раз посвящены проблемам осложнений. И действительно, наблюдая за пациентами, которые пользуются этими услугами уже 10–15 лет, мы видим, что при изначальном хорошем эффекте для его поддержания требуются все более частые процедуры. А они ведут к преждевременному старению кожи, которое в свою очередь требует еще больших вмешательств. Плюс развиваются изменения в подкожных слоях, проблемы соединительной ткани и рубцевание.
В-третьих, морщины стоит воспринимать как символ ума и мудрости.
В-четвертых, страх может быть из-за того, что окружение не принимает человека. Когда на возрастные программы приходят женщины, им говорят: «Вы прекрасно выглядите! Вы красивые! Куда вам дальше улучшать себя?» Они отвечают: «Мой мужчина меня не принимает».
Но есть понятие мужского здоровья. Возможно, мужчина не принимает не потому, что женщина «некрасивая», а потому что у него возрастной андрогенный дефицит – мужской климакс. И, что бы женщина ни делала, он ее красоту понять не может.
Я слишком озадачен(-а) своей внешностью и трачу все силы на то, чтобы выглядеть моложе. Это нормально?
– Нужно понять, как это соотносится с качеством жизни человека и его социальными функциями. Если человек ведет здоровый образ жизни, это замечательно. Но если из-за этого страдает качество жизни, возникает психологический дискомфорт, рвутся социальные связи, рушится карьера и возникают проблемы со здоровьем, следует задуматься.
Есть такое понятие «бег за смертью», когда человек истощает себя диетами и физическими нагрузками, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем. Это патологическое состояние. Здесь нужна помощь психотерапевта или даже психиатра, как в случае с нервной анорексией.
Важно понимать: современный мир – это мир интеллекта. Мы должны поддерживать культуру развития себя как личности. Ведь личность – более глубокое понятие, чем внешняя оболочка. Поэтому для гармоничного развития необходимо вкладывать силы и время не только в физическую форму, здоровье и красоту, но и в интеллект.
Что делать, если я чувствую себя хуже, чем раньше? Мне сложнее работать и все успевать
– Возраст и трудоспособность никак не связаны. При прочих равных условиях в 70 лет человек может быть так же трудоспособен, как и в 30.
Возьмите двух последних американских президентов. Трампу на момент избрания был 71 год (на тот момент – абсолютный рекорд для первого лица США), Байдену – 78 (сразу на 7 лет побил рекорд Трампа). Они успешно проводили изнуряющие избирательные кампании, а страна за них голосовала.
Если у человека снижена трудоспособность по сравнению с другим периодом жизни, нужно искать, с чем это связано. Это может быть проблема психологического характера, или дело в здоровье. Например, анемия (нехватка красных кровяных телец) может не проявляться на первых этапах, но вызывать усталость. Или причина связана со снижением функций щитовидной железы. Нужно идти к терапевту. Существует базовая программа обследования, которая выявляет возможные причины этих состояний.
В возрасте 30 лет гипертония у 10% людей, в возрасте 60 лет – у 50–60%. Но человек без гипертонии в 30 лет и человек без гипертонии в 60 одинаково трудоспособны, а при ее наличии одинаково нетрудоспособны.
Из-за того, что с возрастом количество людей, имеющих болезни, увеличивается, создается впечатление, что причиной потери трудоспособности становится возраст, хотя дело не в нем, а в болезнях.
Мне кажется, что я не доживу до старости. Что означают такие мысли?
– Человек должен думать о счастливом будущем. Никто не знает, как и когда закончится его жизнь. Кто-то может прожить до ста лет и погибнуть в автокатастрофе, кто-то в 40 лет умереть от онкологического заболевания. Поэтому нужно жить счастливо прямо сейчас и думать о перспективах.
Надо разбираться, почему появляются такие мысли. Среди прочего на них влияет опыт общества. Продолжительность жизни мужчин в Беларуси не очень высокая. Разбежка между средней продолжительностью жизни мужчин и женщин почти 11 лет. В среднем в мире, по статистике ООН, мужчины живут на 5 лет меньше. Мы видим много примеров, когда люди умирают в среднем возрасте, и начинаем экстраполировать это на себя.
Плюс фон жизни сейчас сам по себе депрессивный. Чтобы быть неуязвимым, нужно понять, что прежнего мира не будет, и уметь научиться жить в новом.
Что делать, чтобы прожить дольше?
– Что самое тяжелое в жизни? Рассказать себе правду о самом себе. Другим можно «повесить лапшу» на уши, сказать, что тебе 20 лет, играть в кого-то другого и скрывать что-то (и это касается не только возраста). Но, как только человек принимает правду о себе, ему становится легче.
Важно прожить свою собственную настоящую жизнь, а не жизнь, смоделированную для успокоения других. Когда человек проживает свою жизнь, он полностью раскрывается как личность. И здоровье у него лучше. В пожилом и старческом возрасте он счастлив, что не зря жил.
Один из способов профилактики старения головного мозга – изучение и постоянное использование иностранных языков. Исследования показывают, что у билингвальных людей когнитивные способности сохраняются дольше. Поэтому у белорусов есть замечательная возможность профилактики старения. А если к белорусскому и русскому языкам добавим другие, то будет вообще прекрасно.
Еще один способ – это обучение. Чем больше человек образовывается, тем лучше у него создается когнитивный резерв, который будет иметь пользу в пожилом и старческом возрасте. Учиться не только никогда не поздно, это нужно делать всю жизнь.
