Как освоить скорочтение с помощью таблиц Шульте
Что такое таблицы Шульте
Таблицы Шульте — это инструмент для тренировки периферического зрения, концентрации внимания и параллельного восприятия информации. Развитие этих навыков помогает освоить технику скорочтения.
В классическом виде таблица представляет собой квадратное поле 5х5 ячеек, в каждой из которых располагается число. Задача — концентрируя взгляд в центральной точке, как можно быстрее найти все значения в нужной последовательности.
Существуют многочисленные варианты таблиц для людей разного уровня натренированности. Их размер может быть от 3х3 до 16х16, а наполнение иногда включает дополнительные элементы. Кроме того, варьируется и количество параллельных последовательностей. Например, в таблицах Шульте-Платонова наряду с арабскими цифрами стоят римские. Методика Шульте-Горбова предполагает деление полей на черные и красные, а числа в них нужно искать не только по возрастанию, но и по убыванию.
Зачем нужны таблицы Шульте
Первые варианты таблицы изобрел немецкий психиатр Вальтер Шульте во второй половине XX века. Профессор создал их для психодиагностики. Методика помогает измерить устойчивость, эффективность и скорость включения в работу, определить способность концентрировать, распределять и переключать внимание, а также выявить наличие расстройств.
Сегодня таблицы Шульте и их различные модификации применяют для развития скорочтения и расширения поля зрения. Например, их советует в своих книгах по улучшению памяти и быстроте чтения психолог Тони Бьюзен. Преподаватель Экономического факультета МГУ Евгений Буянов пишет, что такие таблицы также используют в курсах по Нейролингвистическому программированию для достижения так называемого состояния высокой продуктивности.
Как пользоваться таблицами Шульте
Чтобы получить ощутимый эффект, работать с таблицами нужно регулярно. Начните с тренировок на десяти таблицах за раз и занимайтесь 3–4 дня в неделю. Если глаза устают, делайте перерывы по 20–30 минут. Вот как правильно пользоваться таблицами.
Польза и вред таблиц Шульте
Екатерина Бузань, консультант по скорочтению, утверждает, что таблицы Шульте расширяют поле зрения, улучшают концентрацию, развивают скорочтение, активизируют образное мышление. Также эксперт указывает, что работа с таблицами позволяет научиться подавлять артикуляцию, но это не всегда полезно.
Чтение без проговаривания подходит, когда вам нужно быстро понять большой объем текстовой информации и выделить из него главное. Но этот метод будет негативно влиять на восприятие художественной литературы и поэзии — с ним будет сложнее понять авторский стиль и чувства героев.
Таблицы Шульте
Для тренировки навыка быстрого чтения многие специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения с таблицами Шульте. Методика выполнения этих упражнений направлена на улучшение периферийного зрения, увеличение количества видимого текста, и следовательно, на ускорение чтения. В данной статье вы найдете подробное описание методики упражнений с таблицами Шульте. Кроме того, вы сможете пройти тестирование по этим таблицам онлайн и при желании бесплатно скачать таблицы Шульте различного уровня сложности.
Что это такое? Таблица Шульте представляет собой таблицу, в ячейках которой хаотичным образом размещена определенная информация (чаще всего последовательно идущие числа). Самый распространенный вид интерпретации таблицы Шульте (или Shultz tables) – это квадратная таблица, имеющая 5 столбцов и 5 строк, в которых в случайном порядке размещены числа от 1 до 25. Такая таблица представлена на картинке ниже:
Суть работы с таблицами Шульте заключается в быстром последовательном нахождении всех чисел, либо других объектов, расположенных в таблице. Причем акцент делается именно на скорость нахождения, повысить которую и позволяют специальные методики работы с этими таблицами.
Эффект от упражнения. Обычно Shultz tables применяются для развития темпа восприятия информации, а также в качестве теста для изучения текущего состояния этого темпа. Постоянная работа с таблицами Шульте помогает расширить ваше периферийное зрение. Широкое поле зрения сокращает время поиска информационных частей текста. Также за счет работы с такими таблицами растет скорость зрительных поисковых движений, что является важной составляющей навыка быстрого чтения.
Кроме того, таблицы Шульте часто применяются в тренингах по Нейролингвистическому программированию (НЛП) для получения так называемого состояния высокой продуктивности, которое осуществляется за счет переключения сознания от критического восприятия к определенной апатии и возможности эффективно выполнять логичные и последовательные операции. В принципе, этот эффект также важен и для скорочтения. Поэтому можно сказать, что работа с таблицами Шульте оказывает двойной эффект на увеличение скорости чтения.
Методика выполнения упражнения
Для того чтобы эффективно увеличивать скорость чтения, искать числа нужно беззвучным счётом, то есть про себя, в возрастающем порядке от 1 до 25. О том, как читать, не проговаривая про себя (без артикуляции), смотрите в данном уроке. Найденные числа фиксируются только взглядом. Однако есть своя особенность этого поиска. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, и следовательно, быстрее найти все числа, тренируя периферийное зрение, нужно сфокусироваться на центральной ячейке таблицы так, чтобы видеть таблицу полностью.
Наилучшая тренировка зрительных навыков скорочтения при работе с таблицами Шульте достигается при максимальном отсутствии горизонтального и вертикального движения глаз. Для этого необходимо соблюдать правильное расстояние от глаз до таблицы. Чем дальше таблица, тем удобнее смотреть на все ее ячейки сразу. Оптимальное расстояние до таблицы должно соответствовать удобному расстоянию до книги или до монитора при чтении. Обычно это 40-50 сантиметров, но не нужно отводить глаза слишком далеко, только в том случае, если вам сложно видеть всю таблицу.
Достижение нужного эффекта. Занимаясь с таблицами Шульте, важно понимать, что именно вы тренируете – свои зрительные навыки. Поэтому главное не желание как можно скорее закончить каждую таблицу, а правильное выполнение упражнения, то есть соблюдение методики, описанной выше. Поначалу при выполнении упражнения у вас могут возникнуть определенные трудности, но с каждой следующей таблицей вы будете находить числа все быстрее и быстрее. В конце концов вы поймете, что теперь находите числа куда быстрее, чем если бы просто искали их обычным движением глаз. Это и есть нужный эффект от методики упражнений с таблицами Шульте.
Режим занятий. Хорошее периферийное зрение, а также зрительные поисковые навыки могут быть достигнуты не только при правильном выполнении поиска чисел, но и при постоянной систематической программе тренировок. Поэтому с таблицами Шульте важно работать хотя бы 3-4 раза в неделю по 20-30 минут на протяжении 2-3 недель. Если же ваши глаза начинают уставать во время занятия, то лучше сделать небольшой перерыв или повторить упражнение на следующий день.
Заниматься с таблицами Шульте
Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.
Для тренировки своего периферийного зрения, а также способности быстро находить информацию в тексте вы можете бесплатно скачать таблицы Шульте различного уровня сложности.
Первый уровень содержит таблицы Шульте для детей и начинающих заниматься скорочтением. Эти таблицы имеют размерность 3×3 и 5×3. Если эти таблицы даются вам просто – пора переходить на второй уровень.
Второй уровень таблиц Шульте содержит традиционные таблицы с двадцатью пятью ячейками 5×5. Вы можете воспользоваться онлайн-тренажером для упражнений со стандартными таблицами Шульте, который приведен выше или скачать таблицы второго уровня сложности.
Третий уровень содержит специальные таблицы Шульте для тех, кому легко дались предыдущие уровни, а также для тех, кому в силу своей профессии важно владеть очень быстрой реакцией и повышенной концентрацией внимания. В таблицах третьего уровня, во-первых,есть разноцветные матрицы, в том числе и красно-черные таблицы (Методика Горбова), во-вторых, в них представлены большие таблицы Шульте.
Таблицы Шульте всех уровней, а также другие тренажеры для развития скорости реакции, концентрации внимания, быстроты чтения и обработки информации доступны на онлайн-курсе Быстрое чтение.
Такие таблицы позволяют эффективнее тренировать периферийное зрение, в особенности при быстром чтении с сайтов, журналов – источников не только с текстовой, но и графической информацией.
Как научиться читать быстрее или что такое таблицы Шульте
Таблицы Шу́льте (англ. Schulte Table) — таблицы со случайно расположенными объектами (обычно числами или буквами), служащие для проверки и развития быстроты нахождения этих объектов в определённом порядке. Упражнения с таблицами позволяют улучшить периферическое зрительное восприятие, что важно, например, для скорочтения.
Простейшая таблица Шульте представляет собой квадратный листок бумаги шириной с книжную страницу, условно разделенный на 25 одинаковых квадратных ячеек (5 рядов и 5 столбцов), в которые шрифтом обычного книжного размера беспорядочно вписаны числа от 1 до 25. (При воспроизведении таблиц Шульте на компьютерных мониторах необходимо их масштабирование в соответствии с размером экрана.)
— Расстояние от таблицы до глаз должно быть таким же, как и при чтении книги, то есть примерно 30—35 см.
— Перед началом работы с таблицей взгляд фиксируется в её центре и больше не сдвигается.
— Находить числа нужно в возрастающем порядке от 1 до 25, без про́пусков, с максимальной быстротой, желательно не проговаривая числа ни про себя, ни вслух. Очень важно избегать передвижений взгляда из центра и искать числа только периферическим зрением.
— Время и периодичность тренировок нужно выбирать так, чтобы избежать переутомления. Обычно не более 10 таблиц в день.
— По мере развития навыка переходят к таблицам с количеством ячеек 6×6, 7×7, 8×8, соответственно увеличивая и размер квадрата.
Тони Бьюзен отмечал, что в компьютерных программах, когда на цифру указываешь курсором, глаза непроизвольно следуют за ним. Это не способствует расширению поля восприятия. Поэтому к компьютерным вариантам таблиц надо относиться с осторожностью.
А зачем вообще читать быстро? Прочесть учебник 600 страниц за несколько часов конечно можно, только смысла в этом не будет.
я уже заебался читать быстрее. все книжки интересные давно кончились
Должок в библиотеку
Инспектор Дарья Олеговна вошла в пустой книжный зал и окинула взглядом свою новую рабочую территорию. В библиотеке пахло пылью и безнадёжностью. Последний читатель был здесь несколько лет назад. Его приход приравняли тогда к визиту иностранного посла. Парню бесплатно распечатали три страницы и даже простили потерянный номерок в гардеробе ― высшая щедрость, которую могла позволить себе библиотека, но этот неблагодарный, всё равно не вернулся.
В дальнем углу за компьютерным столом сидела контент-менеджер Галина. Эта женщина хоть и была одного года рождения с Биллом Гейтсом, но в вопросах компьютерных технологий их с Биллом разделял минимум «Меловой период». Она медленно, стараясь не промахнуться мимо нужной буквы, набирала рекламный текст, а потом долго и монотонно крутила колёсиком мышки, выбирая иллюстрацию для поста в «одноклассниках». К сожалению, это были все рекламные мощности, которые могла позволить себе городская библиотека за счёт государственного бюджета.
Неподалёку от неё, за главным столом, сидела заросшая паутиной Зоя Аркадьевна, которую посадили сюда для работы библиотекарем сорок лет назад и забыли про неё. Женщина не шевелилась. Она давно приняла цвет обоев и стала частью интерьера — вроде засохшего фикуса. Инспектор три часа отпаивала библиотекаря кофе, пока её сердце не забилось. Зоя Аркадьевна ожила и спросила: «А Борис Николаевич ещё у власти?».
Дарью Олеговну послали сюда с одной простой задачей: сделать отчёт о нерентабельности учреждения и подготовить документы для закрытия.
С подобной задачей нельзя не справиться. Проще было поднять со дна «Титаник» и запустить его в повторное путешествие, чем пытаться раскочегарить это место.
За большими немытыми окнами, обклеенными по контуру малярным скотчем, потирали руки и облизывались директора «Магнита» и «Пятёрочки», которые собирались занять территорию. Рядом лежали без движения двое дуэлянтов: хозяева «Дикси» и «Вкусвилла», пришедшие сюда раньше остальных.
Но Дарья Олеговна не спешила. У неё был месяц на подготовку документов, а к делам женщина привыкла подходить по всем правилам.
О том, что бесплатным wi-fi и дешёвым кофе сюда никого, кроме оборзевшей школоты не привлечь, было ясно даже Гоголю, который печально выглядывал из шкафа, куда поставили его бюст, чтобы не мешал.
Дарья Олеговна решила не привлекать новых клиентов, а решила поработать с имеющейся базой и попросила список должников. Последние десять лет эта тетрадь подпирала шатающийся кулер, в котором произрастал пенициллин в первозданном виде.
Первая книга по списку числилась за Морозовым Лёшей ― пятиклассником из соседнего дома. Инспектор набрала городской номер телефона, указанный в документах. «Данный номер не обслуживается», ― ответили ей, скорее всего, с того света.
Записав адрес, женщина пошла возвращать должок и самого должника в лоно библиотеки.
В квартире 37 раздался звонок. Дверь открыл мужчина лет сорока.
― Кто вы? ― поинтересовался он.
― Я из библиотеки. Вы Алексей Морозов? ― произнесла, нахмурив брови, инспектор.
― Вы книжку в библиотеку не сдали.
― А, это должно быть мой сын, мы с ним полные тёзки.
Мужчина позвал ребёнка. Через минуту появился лохматый мальчик. Судя по взгляду, который ребёнок не отрывал от смартфона, и засохшим козявкам на носу, ― типичный пятиклассник.
― Лёша Морозов? ― ещё раз спросила Дарья Олеговна.
Женщина пожала плечами. По бумагам всё сходилось.
― А ты знаешь, Лёша, что за тобой басни Крылова числятся, которые ты взял в девяносто втором году и не сдал? ― сурово сказала инспектор и взглядом пристыдила целую прихожую.
― Ах, эту книжку, ― махнул рукой улыбающийся отец. Ситуация его, кажется, забавляла, ― так это не он, это…
― С тех пор долг набежал. Ты должен государству семнадцать тысяч в пересчёте на нынешние деньги, ― закончила инспектор.
― Ты почему не сдал книжку?! ― грозно рявкнул изменившийся в лице отец.
Ошарашенный мальчик уронил смартфон на пол и приготовился плакать. Ещё с утра он поливал школьную программу грязью в интернете, особенно идиотские басни Крылова, а уже в обед он попал на семнадцать тысяч из-за них же.
― Простите его, он такой рассеянный! ― улыбнулся виновато отец, ― давайте мы просто купим новую книжку и забудем про штраф. Ребёнок, что с него взять.
Дарья Олеговна, понимая, что из неё делают круглую дуру, тоже улыбнулась:
― Не пойдёт. Книжку приносите, но штраф придётся либо заплатить, либо отработать.
― Жду вас сыном в четверг на день открытых дверей вместе с Крыловым. Расскажете, какие басни вам больше всего понравились и почему, тогда и долг спишем, ― отчеканила инспектор и собралась уходить.
― Позвольте… ― мужчина хотел возразить, но Дарья Олеговна показала ему подписанный документ и намекнула на суд.
― Мы придём, ― тяжело вздохнул мужчина. Где-то на антресолях беззвучно хихикали лебедь рак и щука.
Следующей должницей оказалась студентка-филолог, что не сдала Достоевского в том же году. Оказалось, что эта растеряха уже обзавелась внуками и вот-вот должна была стать ректором одного престижного института за границей, а тут такой конфуз. «Идиот» угрожал должнице закрытыми границами и карьерой. В четверг её с группой студентов ожидали в библиотеке с лекцией о мировой классике.
Но были и такие, кто соглашался на штраф. Двоечник и прогульщик Петя Бондаренко, который теперь владел бетонным заводом, сказал, что не за какие деньги не вернёт в библиотеку «Колобка». Эта была единственная книга, которую он прочёл, но она-то и помогла ему стать тем, кто он есть. Как и колобок, Петя ушёл в своё время от бандитов, полиции и налоговой. Теперь он готов прийти на День открытых дверей и поделиться своей историей и мудростью, заложенной в книге, а также оплатить все издержки.
За сутки до события инспектор поручила контент-менеджеру Галине подготовить рекламный пост о «литературном фестивале», который пройдёт в их библиотеке, и запустить таргетированную рекламу на всех цифровых площадках. Галина взялась за дело основательно: ходила в Google двенадцать раз, стёрла колёсико мышки до нуля, но так и не смогла до конца разобраться, что означает слово «таргетированный». В итоге женщина плюнула на все эти громкие, но бесполезные методы и нарисовала акварелью красивый плакат, как её учили в своём время отцы маркетинга.
На Зою Аркадьевну легла ответственность ещё более высокого характера. Библиотекарь должна была привести зал в надлежащий вид: вымести скуку из интерьера и добавить комфорта. Женщина хваталась за всё подряд, не зная с чего начать. В итоге начала с мытья окон, а закончила корвалолом, когда инспектор сказала, что на фестивале ожидается больше двух человек.
Сама Дарья Олеговна принесла из дома кофемашину и на собственные средства закупила закуску. Из тёмных недр чулана был вытащен проектор, а старичок струйный принтер накормлен свежей краской. Всё было готово для приёма гостей.
В десять часов утра открылись двери и на пороге появились первые должники. Люди одинаково нервно бросали на стол Джека Лондона и Булгакова, не желая извиняться за столь долгий срок хранения. Оба Морозова нелестно отзывались об обезьянах очкариках, а будущий ректор яро объясняла группе студентов, что Достоевский сильно переоценён, а идиоты вообще не стоят того, чтобы их обсуждать.
Зоя Аркадьевна принимала корвалол всеми возможными способами, но он всё равно уже не давал нужного эффекта. Директора́ «Магнита» и «Пятёрочки» ожидали на улице секунданта, а Галина снимала сторис на свою кинокамеру «Аврора-10».
В библиотеке нарастало негативное напряжение — люди хотели уйти и ругались с руководством, пока в дверях не появился Петя Бондаренко. Бизнесмен был размером с автомиксер и такой же громкий. Мужчина сжимал в руках «Колобка» и, готовый делиться с публикой мудростью, попросил всех сесть. Просьба эта прозвучал очень убедительно, особенно когда мужчина добавил, к слову, что он производит бетон, который очень хорошо застывает и готов прямо сейчас поделиться им со всеми, кто не уважает правила библиотеки и лично его.
Публика угомонилась и расселась по местам. Бизнесмен оказался вполне интересным человеком. Его доклад о книжке и собственная история всё же смогла побудить людей начать делиться мнениями. Сначала нехотя, а после уже более воодушевленно они по очереди брали слово и рассказывали о любимых книгах и авторах. Не обошлось без споров и ругани, но всё в рамках темы фестиваля. Конечно, почти никто не обсуждал те книги, что они взяли в библиотеке двадцать лет назад, но многие обещали принести на следующую встречу что-то из личной коллекции, а некоторые даже успели сбегать в книжный магазин и поставить пару экземпляров на полки, очень надеясь, что кто-то из присутствующих прочтёт их и потом будет, что обсудить.
Разошлись люди в первом часу ночи, когда весь кофе был выпит, а Зоя Аркадьевна перебивала разговоры своим корвалоловым храпом.
Присутствующие поделились по литературным интересам и решили собираться каждую неделю, поделив посещения кружков на дни. Конечно, половина пришедших людей не вернулась, зато те, кто пришёл вновь, привели друзей. Полки библиотеки стали постоянно пополняться как и списки должников. Дарья Олеговна подготовила отчёт: фото и видео, а Галина помогла ей всё это оформить. Через месяц в библиотеку удалось привлечь первые деньги из госбюджета.
Метод Шульте. Тренируем внимание и концентрацию за 10 минут в день
Сразу отмечу, что по-началу будет не просто. Но если заниматься регулярно, то результат не заставит себя ждать. «Прокачку» внимания рекомендуют выполнять в комплексе с методом Патрика Келли, но если очень хочется немедленно приступить к тренировкам, то можно начать с таблиц Шульте, в процессе добавляя метод Келли. Метод Шульте можно сравнить с подготовкой спортсменов к соревнованиям: Когда у спортсмена хорошая физическая форма, но он хочет «проработать» отдельные мышцы своего тела.
«Этот интеллектуальный тренажер перевернет ваше представление обо всех аналогичных методиках, поскольку за счет особой активации внимания позволит овладеть способностью увеличивать коэффициент вашего интеллекта, в считанные секунды извлекать всю нужную информацию из глубин памяти, быстро и правильно принимать решения.»
— Антон Могучий, автор.
В результате вы сможете:
• в любой момент за считанные секунды многократно усиливать интеллектуальный потенциал, привлекая скрытые резервы своего мозга;
• активировать память и извлекать из нее всю необходимую информацию здесь и сейчас;
• быстро выбирать из миллиона возможных единственно правильное решение!
Обычно, внимание описывают при помощи следующих характеристик:
— Интенсивность внимания – способность человека на протяжении длительного времени произвольно сохранять внимание на том или ином объекте.
— Объем внимания – количество объектов, которые человек одновременно может охватить с достаточной ясностью.
— Концентрация внимания (сосредоточенность) – сознательное выделение определенного объекта и направление на него внимания.
— Распределение внимания – способность человека выполнять несколько видов деятельности одновременно.
— Переключаемость внимания – способность внимания быстро «выключаться» из одних установок и включаться в новые, соответствующие изменившимся условиям.
— Устойчивость внимания – продолжительность времени, в течение которого человек может поддерживать свое внимание на объекте.
— Отвлекаемость внимания – непроизвольное перемещение внимания с одного объекта на другой.
Как работать с тренажером?
Ниже представлена таблица из определенного количества клеток, в которых в произвольном порядке расположены цифры. Задача состоит в том, чтобы, фиксируя взгляд в центральной части таблицы, боковым зрением отыскать все цифры в порядке возрастания (убывания).
Разместите таблицу перед глазами на удобном расстоянии, убедитесь, что вас ничто не отвлекает. Найдите взглядом центральный квадрат. Представьте, что в самой его середине располагается точка и зафиксируйте на ней взгляд. Не отводя взгляда с центра таблицы постарайтесь отыскать цифру 1, затем цифру 2, и так по порядку. Не забудьте включить секундомер перед выполнением упражнения. После того, как вы нашли последнюю цифру в таблице, выключите секундомер и запишите результат. Переходите к следующей таблице. Как только пройдете 4 таблицы, сделайте перерыв в 20 секунд. Пройдите оставшиеся таблицы
Как долго нужно тренироваться для получения первых результатов?
Если вы проводите две тренировки в день, первые результаты можно ощутить уже через 5 дней. После этого нужно сделать перерыв, чтобы мозг адаптировался к новому режиму работы. Далее нужно проводить 1 тренировку в 2-3 дня для поддержания работоспособности внимания.
Делитесь в комментариях вашими результатами, мне важно понимать, что моя аудитория развивается вместе со мной.
Баяны
185K постов 12.1K подписчиков
Правила сообщества
Сообщество для постов, которые ранее были на Пикабу.
«• в любой момент за считанные секунды многократно усиливать интеллектуальный потенциал, привлекая скрытые резервы своего мозга «
Но почему тег «слабоумие и отвага», как будто эта тренировка опасна до безумия?))))
Самые популярные заблуждения о нашем мозге
Вы уверены, что все ваши убеждения на счет мозга верны? А хотите проверить? Тогда я собрал для вас 12 мифов о мозге, а также 5 способов его прокачать и сохранить молодым и острым.
Для тех, кто не хочет смотреть видео (а зря, получилось интересно), то ниже текстом.
Когда вам в последний раз кто-то, например, врач, напоминал о необходимости хорошо заботиться о своем мозге? Вероятно, никогда, если не считать совета надевать шлем во время езды на велосипеде. И все же, с точки зрения здоровья, это, пожалуй, самая важная часть вашего тела, это именно тот орган, который управляет вообще всем.
Как сказал американский нейрохирург Санджай Гупту: “Да, ваше сердце бьется, но именно ваш мозг в конечном счете заставляет его работать и фактически определяет качество вашей жизни.» Без нормально работающего мозга вы даже решения внятные принимать не сможете. А с ним будете иметь не только здоровое тело, нормальный вес, сердце там и так далее, но и чувство уверенности, более прочное финансовое положение, благодаря разумным решениям, здоровые отношения и вообще в жизни будет больше любви и счастья.
Миф № 1: Мозг остается полной загадкой
Американский биолог Э. О. Уилсон, прозванный “наследником Дарвина”, однажды написал, что “человеческий мозг является самым сложным объектом, известным во Вселенной”. Ну в целом-то да. Мы как-то часто склонны забывать, что вот этот двухкилограммовый кусок жира и белка, который мы бережно носим в нашей голове, породил каждую мысль, чувство, воспоминание, действие и опыт в истории человечества, включая те, которые мы используем для его описания. Т.е. мозг фактически осознает сам себя и может сам себя же изучать. Это, безусловно, придает этому органу какое-то мистическое качество. Однако это не делает его невозможным для познания.
На самом деле, мы сейчас знаем гораздо больше о структуре и функциях мозга, чем многие, возможно, считают. Конечно, нам еще многому предстоит научиться, но исследователи сейчас добились достаточно больших успехов в понимании мозга. Мы прекрасно знаем о связях между различными его частями и их отношении к тому, как мы думаем, двигаемся и чувствуем. Мы сейчас можем анатомически идентифицировать области мозга, ответственные за депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство или зависимости. Также мы хорошо знаем, как лучше реабилитировать мозг после определенной травмы или инсульта. И со временем это понимание будет только глубже. Таким образом, да, правда в том, что мозг более загадочен, чем другие органы, но это давно уже не полная тайна.
Миф № 2: Пожилые люди обречены забывать все подряд
Конечно, это факт, что некоторые наши когнитивные способности с возрастом снижаются, “особенно если вы не тренируете постоянно свои маленькие серые клеточки”. Но также верно и то, что другие наши навыки с возрастом только улучшаются.
Например, с одной стороны, чем мы моложе, тем легче нам овладеть новым языком, с другой же стороны, чем мы старше, тем легче нам использовать словарный запас. Точно так же, чем вы старше, тем, вероятно, легче вам будет контролировать свои эмоции или справляться со стрессом.
Вообще строго говоря, мы не знаем, снижается ли наш IQ с возрастом, потому что тесты слишком неоднозначны, чтобы бы поставить какую-то однозначную точку в этом вопросе. Тем не менее, мы абсолютно уверены, что интеллект в целом однозначно увеличивается, особенно, если правильно на него воздействовать. В общем, во многих отношениях наш мозг, на самом деле, моложе в старости.
Миф № 4: Пожилые люди не могут научиться чему-то новому
Согласно новейшим исследованиям, нейрогенез, то есть создание новых нейронов в мозге и их интеграция в нейронные цепи, может происходить у людей даже в глубокой старости. А это, особенно в сочетании с тем фактом, что пожилые люди не обречены забывать вещи, означает, что обучение может происходить в любом возрасте, особенно когда вы занимаетесь познавательно стимулирующими видами деятельности, такими как знакомство с новыми людьми или пробуете новые хобби. Конечно, некоторые вещи, такие как изучение второго языка, например, могут занять гораздо больше времени для пожилого человека, но “дольше” не означает “невозможно” или “более низкого качества». Даже люди с Альцгеймером, как было доказано, способны узнавать что-то новое. Так что никогда не говори “никогда”.
Миф № 5: Вы должны овладеть одним языком, прежде чем изучать другой
Ни одно научное исследование никогда не показывало, что мозг детей запрограммирован на изучение только одного языка. Даже наоборот, многие исследования показали, что дети, которые изучают два языка одновременно, в значительной степени проходят ровно через то же, что и дети, которые изучают сначала первый язык, а затем второй. Не совсем, конечно, ясно, прогрессируют ли те, кто изучает одновременно несколько языков с той же скоростью, что и те, кто только один, но еще раз “дольше” не означает “невозможно” или “хуже”. Наоборот, конкретно в этом случае, это даже лучше, потому что такие дети лучше понимают общую структуру и семантику языка. Да и третий потом будет выучить гораздо легче, чем другим детям второй.
Миф № 6: Человек, который тренирует память, никогда ничего не забывает
Каким бы сложным не был наш мозг все же не стоит забывать, что это всего лишь еще один орган в нашем теле, поэтому большинство правил, применимые к другим органам, применимы и к нему. Одно из них, и возможно самое важное, “используй или потеряешь”. Т.е., например, независимо от того, насколько усердно и самоотверженно мы занимались спортом в свои 20 лет, у нас не будет никаких шансов иметь хорошее и здоровое тело в 60, если мы не будем все время поддерживать себя в форме. То же самое относится и к нашей памяти. Если мы не будем постоянно тренировать ее, то станем забывчивыми. Потому что нейроны включаются только тогда, когда для этого есть потребность. В противном случае они отключаются и разрывают цепочку.
Миф № 7: Мы используем только 10% нашего мозга
Это, пожалуй, самый распространенный миф о мозге из всех. Сейчас, конечно, многие знают, что это не так, но тем не менее, люди все еще так считают. Этот миф возник в 1920 годах из-за неправильной трактовки заявления гарвардского психолога Уильяма Джеймса, о том, что люди реализуют лишь часть своего умственного потенциала. Но есть большая разница между тем, чтобы не полностью раскрыть свой умственный потенциал и не использовать 90 % своего мозга. Правда в том, что наш мозг использует почти все свои 86 миллиардов нейронов, поэтому практически любой тип повреждения мозга является для нас опасным и способен увеличить риск развития деменции у взрослого человека. Даже банальное сотрясение. Понятно, что от одного удара головой вы не станете резко глупым, но если вы будете часто это практиковать, то вскоре почувствуете, что хуже думаете или говорите. Поэтому тем, кто занимается контактными видами спорта, такими как бокс, нужно быть аккуратнее и желательно, конечно, использовать шлем.
Миф № 8: Мужской и женский мозг и интеллект различен
Мужской и женский мозг действительно различается в некоторых аспектах, в первую очередь по размеру: в среднем у мужчин мозг на 8-13% больше, чем у женщин. Но это не означает, что мужчины умнее женщин или обладают лучшими когнитивными способностями. Так же это не означает, что мужчины биологически лучше разбираются в математике и естественных науках.
Вообще ученые только начали глубоко изучать различия между мозгом мужчин и женщин, и до сегодняшнего момента обнаружили всего несколько гендерных различий в восприятии и рассуждениях и ни одно из них не заслуживает особого внимания.
Однако они также обнаружили, что по какой-то причине в пожилом возрасте у женщин больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у мужчин. Эта может быть связано с гормональными изменениями во время беременности, поскольку ранее было доказано, что количество беременностей является одним из факторов риска развития болезни Альцгеймера. Но даже это разница в настоящее время считается спекулятивной.
Миф № 9: Разгадывание кроссворда может сберечь от похода к врачу
В этом мифе есть доля, но только доля, правды. Например, исследование от 2019 года, проведенное Медицинской школой Университета Эксетера и Королевским колледжем Лондона, подтвердило, что чем чаще участники решали головоломки, тем лучше они выполняли задания на внимание, мышление и память.
Так что да, когда дело доходит до здоровья мозга, есть смысл разгадывать кроссворды. Однако имейте в виду, что они воздействуют только на часть нашего мозга, а именно на его способность находить нужные слова в нужном контексте. Что само по себе неплохо, потому что помимо прочего это способствует красноречию, потому что вспомните как часто мы хотим выразить какую-то мысль, а нужные слова просто не приходят нам в голову, хотя мы их точно знаем.
Это к слову, что нужно развивать активный словарный запас, потому что человек может быть очень начитанным и его пассивный словарный запас может достигать десятков тысяч слов, но он их не использует, поэтому активный будет варьироваться в отметке 3-4 тысячи. И человек будет выглядеть косноязычным. Потому что у него есть минимальный запас слов, а остальное заархивировано где-то на подкорке. И просто так в разговоре эти слова не вытащить. Поэтому нужно просто практиковать говорение. Берете генератор случайных слов и начинаете по минуте-две-три что-то рассказывать, используя это слово.
Но вернемся к нашему мифу. Если вы действительно хотите сохранить свой мозг активным в более общем смысле, то лучше сочетать головоломки с другими видами деятельности. Но об этом мы еще отдельно поговорим, а пока давайте разберемся еще с тремя мифами.
Миф № 10: У нас доминирует либо левое, либо правое полушарие мозга
Скорее всего каждому, ну хоть один человек, но говорил, что вы либо “правополушарный”, либо “левополушарный”. Вот эти все ярлыки. Что если вы технарь, то любите логику и концентрируетесь на деталях и тогда у вас доминирует левое полушарие. А если вы творческий, артистичный, чуткий, эмоциональный, то значит правое. Все просто.
Миф № 11: У человека есть только пять органов чувств
У людей есть пять основных чувств: зрение, обоняние, вкус, осязание и слух. Однако это только базовый набор. На самом деле у нас есть еще как минимум шесть других органов чувств, которые дают нам больше информации об окружающем мире. Но поскольку они менее известны, чем пять только что упомянутых, у нас на самом деле нет для них простых названий, только сложные латинские, поэтому буду описывать как есть:
1. Ощущение ориентации в пространстве, т.е. где находятся части нашего тела и что они делают.
2. Чувство равновесия, расположенное во внутреннем ухе (именно поэтому проблемы с вашим внутренним ухом могут вызвать головокружение).
4. Ощущение температуры.
5. Ощущение течения времени.
6. Ощущение внутренних потребностей, таких как голод, жажда, потребность помыться.
Миф № 12: Клетки мозга запрограммированы и любое их повреждение необратимо
И вот из всех 12 мифов этот можно выделить как самый вредный, самый опасный, и разрушительных. И основан он на идее, что мы рождаемся с конечным числом нейронов на всю жизнь, и что все они с рождения запрограммированы под определенные задачи и незаменимы. Т.е. погибнув мы навсегда ухудшим нашу способность в чем-то.
Как ученые обнаружили в ходе десятилетий исследований, хотя это и правда, что когда мы запоминаем новую информацию наш мозг в размере не увеличивается. По крайней мере после половой зрелости, но это увеличивает сложность наших нейронных сетей и при правильном подходе даже общее количество нейронов.
В любом случае, наш мозг остается пластичным на протяжении всей жизни и может перестроиться в ответ на любой наш опыт. Например, слепые люди слышат лучше других, потому что части их мозга, которые обычно обрабатывают зрение, естественным образом адаптируются к обработке звука. Точно так же, обучаясь игре на скрипке или посещая уроки танцев, мы не просто добавляем новый навык в свой репертуар, но и активно поощряем части нашего мозга перестраиваться и функционировать лучше – в данном случае те, которые отвечают за мелкую моторику.
И это, к сожалению, у нас получается намного лучше. Нам проще разрушать себя алкоголем и поощрять негативные мысли, которые все больше и больше нас засасывают и мозг прекрасно к этому адаптируется. Человек формирует, например, негативный шаблон реакции на какое-то событие, да, на успех другого человека, своего коллеги. И мозг записывает, что успех – плохо, сидим где сидели. Но это отдельная тема, если интересно, почитайте Джона Кехо «Подсознание может все».
Ну а теперь давайте рассмотрим пять столпов здорового мозга!
Таблетка № 1: Движение
Таблетка № 2: Постоянно узнавайте новое
Есть исследование, которое провели в 2014 году в Техасским университетом в Далласе, которое показало, что мозг укрепляется каждый раз, когда ему приходится изучать новый язык или игру, или когда он сталкивается с новым хобби. Т.е. да, даже игра может положительно повлиять на его ресурс. Но все это до определенного момента, пока мы не научимся и для нас это перестанет быть трудным. Т.е. когда мы двадцатый час играем в одну игру, то это едва ли уже будет что-то стимулировать. Если только это не n-back, например.
Но более того, исследование также показало, что даже выполнение чего–то обычного, но каким-то нестандартным способом, например, использование вашей недоминирующей руки для чистки зубов, может иметь ощутимый положительный эффект.
Таблетка № 3: Отдыхайте
Давно доказано, что плохой сон приводит к нарушению памяти, а хронический стресс к нарушению способности учиться и адаптироваться к новым ситуациям. И наоборот, хороший восстанавливающий сон и снижающее стресс занятие в течение дня могут обеспечить здоровый острый ум.
Что касается вашего сна, здесь все как обычно: избегайте пересыпа и старайтесь придерживаться определенного графика, там легли в 11, встали в 7. Просыпаться лучше утром и даже в выходные, потому что так вы будете держать свой организм в тонусе. Понимаю, что если не все, то многое зависит от работы и образа жизни и мы не всегда властны над своим режимом сна, но если у вас есть возможность, то лучше не разделять сильно время, когда вы встаете в будни и в выходные. Потому что если вы пять дней просыпаетесь в шесть, а два дня в 12 дня, то организм будет постоянно находится в таком своеобразном джет лаге и у него никаких шансов на адаптацию к такому режиму не будет. А вы будете чувствовать себя разбитым и в будни, и в выходные. Поэтому попробуйте уменьшить разницу хотя бы до часа.
Также будет отлично, если вы поставите на будильник какую-то спокойную мелодию, а не будете просыпаться по сигналу воздушной тревоги вскакивая и с бешеным биением сердца. Найдите что-нибудь, что будет постепенно выводить вас из сна.
Что еще у нас есть? Постарайтесь спать в полной темноте и держать спальню тихой и прохладной. Также попробуйте медитацию, волонтерство, юмор и выражение благодарности другим людям.
В общем, подводя итог, только хорошо отдохнувший мозг является здоровым мозгом.
Таблетка № 4: Питание
Несмотря на то, что связь между диетой и здоровьем мозга все еще не доказана, есть много аргументов из-за которых можно верить, что потребление определенных продуктов (например, рыбы, цельного зерна, оливкового масла первого отжима, орехов и семян, волокнистых цельных фруктов и овощей) и при одновременном ограничении в некоторых других продуктах (с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и трансжирных кислот) может помочь избежать ухудшения памяти и защитить мозг от болезней, а также максимизировать его производительность.
Дальше давайте посмотрим на несколько советов, которые в своей книге описал Санджай Гупта, как руководство к правильному питанию. Также похожие советы мы можем услышать от большинства диетологов.
И дело не только в том, что сахар откладывается в наших боках. Он также оказывает пагубное воздействие на ваш мозг. В США проводилось исследования, в котором выяснили, что средний американец потребляет 163 грамма рафинированного сахара, что примерно в восемь раз больше рекомендуемой нормы потребления. В России вроде всего в четыре раза больше нормы, но все равно это много.
Поэтому насколько это возможно, исключите сахар из своего рациона, особенно обработанный.
2. Пейте много воды.
Мы часто путаем голод с жаждой. Превратите фразу “пейте вместо того, чтобы есть” в личную мантру. Вы также можете выпить чай или кофе, но простая вода, безусловно, лучший вариант. *Алкоголь не считается.
3. Добавьте больше жирных кислот омега-3 из пищевых источников.
Жирная рыба, особенно лосось, скумбрия и сардины. Все это является прекрасным источником омега-3 кислот. Также есть говядина, баранина или оленина. Растительные источники омега-3 включают льняное семя, орехи, семена и масла растительного происхождения.
4. Уменьшите порции.
У японцев есть поговорка: hara hachi bu. Это означает “Перестаньте есть, когда вы наедитесь на 80 %”. И к этому стоит прислушаться, мы едим слишком много; гораздо больше, чем нам на самом деле нужно. Мы едим до момента, пока нам плохо не станет. Пробуйте заканчивать есть, когда чувствуете, что вы еще чуть-чуть голодны и «еще вот этот бутербродик я, пожалуй, съем».
5. Планируйте заранее.
Другими словами, старайтесь не попадать в ситуации, когда вы чувствуете голод и приходится спасаться фастфудом. Если вы дойдете до состояния голода, вы сметете все, что вам на глаза попадется. Печенье, будерброды, курочка из КФС, все давайте сюда. Так что планируйте свое питание заранее.
Таблетка № 5: Социализируйтесь
Наверное, не каждый с этим согласится, но большинство из нас втайне верят, что между нами и счастьем стоят деньги и то, что они приносят. В этом, конечно, есть правда, особенно, если копнуть поглубже, но также существует гораздо лучший показатель долгой и счастливой жизни, чем деньги, социальный класс, IQ или даже гены. И это – близкие отношения. Кажется, что ничто так не защищает человека от жизненных невзгод и не помогает отсрочить умственный и физический упадок, как семья и друзья.
Неоднократно было показано, что наличие активной социальной жизни может улучшить пластичность нашего мозга и помочь нам сохранить наши когнитивные способности.
Да и помимо этого, человек вообще социальное животное, поэтому иметь здоровые отношения с другими людьми это то, что делает наш счастливыми и заполняет любые пробелы в нашем существовании.
Возможно я не рассказал что-то критически нового, но уверен, что вы подчерпнули что-то, что позволит вам вести более здоровую жизнь. Двигайтесь, узнавайте новое, отдыхайте, питайтесь правильно и социализируйтесь.
